Antes de comenzar, debes saber esto: la fertilidad trae todo tipo de complicaciones.
Si bien incluir ciertos alimentos para la fertilidad en la dieta es uno de los muchos factores que pueden aumentar tus posibilidades de tener un bebé, no va a ser la solución a todos tus problemas.
Desafortunadamente, no será tan simple como: 1. Comer superalimentos para la fertilidad. 2. Quedar embarazada.
Deseamos que así fuera.
Otra cosa a tener en cuenta es que se necesitan espermatozoides y óvulos para hacer bebés, y para concebir se necesitan ambos.
Desde condiciones genéticas hasta anomalías y enfermedades, hay muchas razones por las cuales concebir puede ser menos que sencillo.
Lamentablemente, los problemas de fertilidad son más comunes de lo que se dice.
Según la CDC, alrededor del 12 % de las mujeres de hasta 44 años tienen dificultades para quedar embarazadas o llevar un embarazo a término.
Si estás transitando por este camino, cuídate y no olvides buscar el apoyo de otras mujeres en Peanut.
Así que, ¿puede ayudar una dieta de fertilidad?
La respuesta es: sí, puede ayudar como uno de los muchos factores que contribuyen a proporcionar las condiciones óptimas para el embarazo.
Éstos son algunos de los alimentos que pueden ayudar a lo largo del camino.
¿Qué alimentos afectan la fertilidad?
Entonces, ¿cuáles son los alimentos para la fertilidad?
Vamos a ver.
Hay 6 grupos de alimentos para la fertilidad.
Ellos son: pescado, folatos, frutas, grasas, cereales fortificados, fuentes no alimentarias.
1. Pescado
Opta por opciones grasosas como el salmón.
¿Por qué?
Están llenos de Omega-3.
Y ¿Por qué es esto importante?
Bueno, estos pequeños ayudantes mejoran el flujo de sangre a los ovarios.
2. Folatos
Es posible que conozcas los folatos como la vitamina B9.
Pero ¿cómo funciona esta maravilla de alimento para la fertilidad?
En todo tipo de formas, desde aumentar el conteo de espermatozoides hasta ayudar con la división celular necesaria para que un bebé crezca.
Puedes aumentar el consumo agregando fuentes como verduras de hoja verde, brócoli y coles de Bruselas a tu dieta.
Muchas de estas verduras también contienen un pequeño y maravilloso antioxidante llamado glutatión, y se ha demostrado que ayuda en el desarrollo de óvulos.
No es una mala idea llenar tu plato con verduras en cualquier momento, pero cuando estás en camino a la maternidad, es aún más importante.
Piensa en colorear la mitad de tu plato de verde.
3. Fruta
La fruta proporciona todo tipo de nutrientes útiles para la dieta de fertilidad.
¿Los aspectos interesantes?
Los higos son una gran fuente de hierro, las bayas están llenas de antioxidantes e incluso pueden aumentar la libido, y los cítricos han demostrado su potencial para mantener tanto los óvulos como los espermatozoides en plena forma.
4. Grasas
Este es el momento de estar comiendo yogur sin descremar y otras fuentes de grasas buenas.
(¿Tienes obsesión por las tostadas de aguacate? Vuélvete loca).
La grasa es importante cuando se trata de mantener saludables los óvulos y los sistemas de transporte de sangre.
5. Cereales fortificados
La ingesta apropiada de hierro siempre es importante, pero ahora lo es aún más.
Elegir cereales fortificados puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de ingesta de hierro.
(Fortificado significa que se han agregado vitaminas y minerales que no se encuentran naturalmente en ese tipo de cereal para darle un empuje adicional a tu salud).
6. Fuentes no alimentarias
Adopta los suplementos.
Las demandas de los estilos de vida contemporáneos pueden ser extremas.
A veces, la idea de obtener todos los nutrientes únicamente de los alimentos es imposible.
Cuando estés pensando en expandir tu familia, considera tomar suplementos prenatales para que puedas obtener todo el ácido fólico, el hierro, el calcio y las vitaminas que necesitas.
¿Qué alimentos debo evitar para la fertilidad?
En lugar de pensar en evitar (porque quién quiere hacer eso), piensa en intercambiar.
Aquí están nuestros tres intercambios recomendados para la fertilidad.
- Dulces naturales (como frutas) en vez de azúcar y edulcorantes no nutritivos.
- Grasas buenas en vez de grasas malas. Opte por ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos omega-3 en lugar de grasas trans y saturadas.
- Intercambiar las proteínas animales por proteínas vegetales cuando sea posible.
Por último, tratar de concebir puede ser una etapa difícil.
Si bien los alimentos para la fertilidad pueden hacer su parte, recuerda que son solo una pieza del rompecabezas.
Sé amable contigo misma.