Fertilidad

Dieta de Fertilidad: Consejos, Trucos, y Desmintiendo Mitos

Team Peanut
Team Peanuthace 10 meses7 min de lectura

Desde leche entera hasta cereales integrales, desde polen de abeja hasta grandes desayunos, hay mucha información disponible sobre alimentos que ayudan a la fertilidad. Pero, ¿una dieta de fertilidad ? ¿Es algo que deberías probar?


Dieta de Fertilidad

Antes de hacer cualquier gran cambio, por supuesto que necesitas alguna evidencia. Y, por suerte para ti, ¡estamos aquí para orientarte en la dirección correcta!

¿La verdad? Algunas mujeres confían en ella y otras pueden no ver ningún efecto en absoluto.

Después de todo, si bien la evidencia detrás de las dietas de fertilidad es sólida, nadie dijo que comer de manera diferente garantizará que podrás concebir.
Pero no hay nada de malo en tratar de dar un pequeño empujón a nuestras posibilidades.

Entonces, con un espíritu de equilibrio, queremos brindarte información sobre la mejor dieta para la fertilidad y advertirte sobre algunos alimentos que deberías evitar cuando intentes concebir.

En este articulo 📝

  • ¿Qué alimentos afectan la fertilidad?
  • ¿Cuál es la mejor dieta para la fertilidad?

¿Qué es la dieta de la fertilidad?

Internet está repleto de planes alimentarios que prometen aumentar tu fertilidad. Pero el que vale la pena conocer proviene del libro de dos investigadores de Harvard. Esa es La dieta de la fertilidad: una investigación innovadora revela formas naturales de estimular la ovulación y mejorar tus posibilidades de quedar embarazada.

Quizás no sea el título más pegadizo. Sin embargo, el libro fue realmente bastante innovador. Con base en estudios de las dietas de 18,000 mujeres, los investigadores argumentaron que lo que comes hace la mayor diferencia en tus posibilidades de concebir, y esbozaron una “dieta de fertilidad” que optimiza esas posibilidades.

Genial, entonces, ¿qué recomiendan? Además de dejar de fumar y hacer mucho ejercicio físico, sugirieron lo siguiente:

  • Evitar las grasas trans: (grasas artificiales en los alimentos procesados que se utilizan para aumentar tu vida útil) y prueba las grasas insaturadas en su lugar. Estas se encuentran en aceites vegetales y pescados azules como la caballa y las sardinas.

  • Obtener proteínas de las verduras: en lugar de la carne. Los frijoles, los guisantes y las nueces son excelentes fuentes de proteína vegetal.

  • Beber leche entera: según los investigadores, la leche descremada parece afectar negativamente la fertilidad. Las cosas adecuadas con toda la grasa son una mejor opción.

  • Asegurarte de que tu dieta contenga mucho hierro: eso significa cereales, espinacas, tomates y frijoles.

  • Beber mucha agua: pero evita la cafeína, el alcohol y los refrescos.

¿Funciona la dieta de la fertilidad?

¿Funciona? Bueno, según los investigadores, sí. Descubrieron que las mujeres que seguían esta dieta cuando intentaban concebir tenían un 66 % menos de riesgo de infertilidad causada por problemas con la ovulación y un 27% menos de riesgo de infertilidad en general.

Entonces, es posible que descubras que funciona para ti. Pero, aquí hay un descargo de responsabilidad (!): no es tan simple como comer esto aumentará tu fertilidad tanto. No hay un solo truco que mejore tus posibilidades por sí solo.

Es por eso que algunas personas son un poco escépticas con respecto a la dieta de fertilidad. Puede ser que sea una dieta bastante saludable, y esa buena salud aumenta tus posibilidades de concebir! Sabemos, por ejemplo, que el sobrepeso o el bajo peso pueden afectar tu fertilidad. Como resultado, obtener un buen nivel de grasas saludables y aumentar las proteínas vegetales, como sugiere la dieta, seguramente ayude.

¿Qué alimentos afectan la fertilidad?

Esta dieta específica para la fertilidad es una forma de garantizar que tu cuerpo disfrute de las condiciones perfectas para la concepción. Pero, ¿hay otros alimentos que afecten la fertilidad? Seguro que los hay, al menos en principio. Pero ten en cuenta ese descargo de responsabilidad: no hay nada que podamos garantizar.

Entonces, ¿qué más podría ser parte de la mejor dieta para la fertilidad? Aquí hay algunos otros alimentos que pueden ayudar a mejorar tu nutrición para la fertilidad.

Folatos

También conocidos como folacina o vitamina B9, los folatos son un reconocido antioxidante que se encuentra en alimentos de hojas verdes como la col rizada, las coles de Bruselas y el brócoli. Una alta ingesta de folatos se asocia con tasas de natalidad más altas. Y, afortunadamente, si no eres una gran fanática de los brotes (lo entendemos), hay suplementos de folato disponibles que pueden ayudarte.

Carbohidratos “buenos”

Los carbohidratos “refinados” o altamente procesados, como los de los pasteles o las galletas, se convierten rápidamente en azúcar cuando los digieres. Esto hace que tu nivel de azúcar en la sangre aumente, y esto puede reducir tus posibilidades de embarazo.

Mientras tanto, las fuentes de carbohidratos con alto contenido de fibra, como frijoles y granos integrales, frutas y verduras, se digieren lentamente. Y eso te dará la bondad de los carbohidratos sin el subidón de azúcar.

Dieta mediterránea

Busca prácticamente cualquier sugerencia para una alimentación saludable y encontrarás la llamada dieta mediterránea.

Rica en alimentos integrales, frutas y verduras frescas, además de grasas naturales de aceites vegetales y pescado, esta dieta también ayuda a tu fertilidad. Según un estudio, seguir una dieta mediterránea puede hacer que tengas casi 3 veces más probabilidades de concebir. Y eso es bastante.

¿Un gran desayuno?

No es exactamente un alimento, lo entendemos. Pero comer un gran desayuno puede ayudar a mejorar tus posibilidades de quedar embarazada.

¿Por qué? Se trata del momento en que consumes la mayor parte de tus calorías. Si obtienes más de la mitad de tu energía por la mañana, tu resistencia a la insulina disminuye y tus niveles de testosterona también, y ambos aumentan las posibilidades de concepción.

¿Qué alimentos debo evitar para la fertilidad?

¿Y los alimentos a evitar al intentar concebir? Anteriormente mencionamos las grasas trans, el alcohol y la cafeína, pero hay algunos otros a tener en cuenta.

  • Refrescos: un nivel alto de azúcar en la sangre puede afectar negativamente tus posibilidades de concebir. Sin embargo, incluso los refrescos sin azúcar pueden causar dificultades debido a los edulcorantes artificiales.

  • Comida rápida: no es buena para nosotros, en muchos sentidos. Pero otra cosa que puede afectar es nuestra fertilidad. Aquellos de nosotros que comemos comida rápida más de dos veces por semana tardamos en promedio un mes más en concebir.

  • Cafeína: habrás oído que tomar un montón de café durante el embarazo probablemente no sea la mejor idea. El problema es que, incluso antes del embarazo, la cafeína puede afectar tu fertilidad. Es un buen plan mantenerlo en solo una o dos tazas de café al día cuando se trata de concebir. ¡Lo siento!

  • Productos animales crudos y queso sin pasteurizar: podría ser la comida más sabrosa que jamás haya adornado un plato. Sin embargo, el pescado y la carne crudos son una comida riesgosa cuando intentas concebir. Estos, junto con los quesos no pasteurizados (piensa en camembert, brie o gorgonzola) pueden contener bacterias como la listeria, que pueden aumentar tu riesgo de aborto espontáneo.

¿Cuál es la mejor dieta para la fertilidad?

Si estás buscando aumentar un poco tus posibilidades de concepción, una dieta de fertilidad podría ser una forma práctica de hacerlo.

Es fácil, asequible y no exigirá ninguna intervención radical en tu vida. E incluso si no te ayudan a concebir de inmediato, muchos alimentos para la fertilidad son deliciosos y saludables.

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