En un momento, te estás riendo histéricamente. Luego, estás llorando por un comercial de chocolate. Entonces estás realizando una actuación que te haría ganar un premio de oro en los torneos World Champs of Road Rage. Sí, los cambios de humor de la menopausia son una cosa.
Si bien este no es el tipo de cambio en el que quizás hayas querido meterte en tu mediana edad, tus cambios de humor son más que comprensibles.
No estás haciendo nada malo. La montaña rusa es real.
Y solo porque los cambios emocionales intensos son comunes durante el período de transición alrededor de la menopausia, no significa que debamos descartarlos.
Hay ayuda disponible.
**Si estás luchando con sentimientos de depresión o ansiedad, es muy importante que busques ayuda.
Habla con tu médico.
Pónte en contacto con amigos y familiares. Únete a nosotros en Peanut. No tienes que sufrir esto sola.
Con todo eso en mente, entremos en materia. ¿Qué pasa con los cambios de humor de la menopausia, cuánto duran y qué podemos hacer al respecto?
Menopausia y cambios de humor
¿Cuánto duran los cambios de humor de la menopausia?
La menopausia se define como el punto doce meses después de tener tu último período.
La perimenopausia es el nombre que se le da a los meses o años previos a este momento.
Estas son definiciones útiles ya que nos permiten crear una línea de tiempo más definitiva para hablar sobre los cambios que ocurren en este momento de la vida.
En realidad, la menopausia es más un capítulo que un momento, y los síntomas generalmente ocurren durante un período de siete a ocho años. Es más común pasar por la menopausia a finales de los 40 y principios de los 50. Debido a una variedad de factores biológicos y ambientales, hay muchos valores atípicos en la mezcla.
Durante este tiempo, tu cuerpo pasa por cambios hormonales importantes.
El estrógeno y la progesterona, las hormonas que han trabajado arduamente para regular tu vida reproductiva, comienzan a disminuir su producción.
Estos cambios hormonales pueden provocar todo tipo de síntomas, incluidos sofocos, sequedad vaginal y síntomas gastrointestinales.
Una experiencia frecuente son los cambios serios en el estado de ánimo; de hecho, son tan comunes que, según esta revisión de la literatura, hasta el 20 % de las mujeres perimenopáusicas experimentan síntomas de depresión.
Así que no, no te lo estás imaginando. No, no estás loca. Esto está pasando y lo superarás.
¿Puede la menopausia causar problemas de ira?
Sí, parece que los cambios hormonales durante la menopausia influyen en tu estado de ánimo.
Una de las razones es que existe un vínculo entre el estrógeno y la serotonina, la hormona que regula tu estado de ánimo y te ayuda a sentirte feliz.
Entonces, no es de extrañar que a medida que cambia la producción de estrógeno, también cambie tu sensación de bienestar.
(Hay evidencia que sugiere que la terapia de estrógeno puede ayudar a disminuir estos síntomas. Si bien la investigación es joven, es prometedor saber que existe ayuda).
La progesterona, otra hormona que disminuye durante la menopausia, también juega un papel aquí.
Existe un vínculo marcado entre la progesterona y los sentimientos de ansiedad e irritabilidad y, a medida que su producción cambia durante los años de la menopausia, es posible que sienta los efectos.
Pero el tema no está exento de polémica.
Como explora este estudio, mientras que los cambios de humor y los síntomas depresivos parecen ser mucho más comunes en las mujeres en edad menopáusica, el vínculo exacto es difícil de establecer.
Hay mucho más sucediendo en este momento.
Otros problemas de salud, la falta de estructuras de apoyo externas y los cambios importantes en su vida cotidiana pueden contribuir a cómo te sientes.
Tu entorno también puede desempeñar un papel clave en la forma en que experimenta este momento. Es posible que estés lidiando con todo tipo de cambios en términos de tu carrera, familia y red social.
La necesidad de apoyarse mutuamente es real.
¿Cuánto dura la irritabilidad de la menopausia?
Nos encantaría darte una respuesta firme aquí, pero la realidad es que todos experimentan esta transición de manera diferente.
Tus síntomas pueden durar desde unos pocos meses hasta algunos años durante la fase perimenopáusica hasta que llegue a la menopausia.
La buena noticia es que existe una buena posibilidad de que disminuyan después de que tu período haga su última reverencia.
Lo que podemos decirte es que, si tu cociente de irritabilidad se siente fuera de serie, no estás sola.
De hecho, según este estudio, sentirse irritable es la “principal queja anímica de hasta el 70 % de las mujeres durante la perimenopausia”.
Todo es real: los cambios de humor perimenopáusicos son una cosa.
¿Cómo puedo detener los cambios de humor de la menopausia?
Entonces, ¿qué podemos hacer realmente con estos cambios?
Después de todo, todavía tenemos que levantarnos todas las mañanas, realizar tareas administrativas, poner algún tipo de comida en nuestras mesas y cuidar a las personas en nuestras vidas.
La realidad es que no hay una solución rápida aquí. Sin embargo, hay algunas medidas que puedes tomar para ayudarte a superar este momento.
Primero, no lo hagas sola.
Esto es más importante que cualquier cosa. Habla con tu médico.
Explora la terapia de conversación.
Ponte en contacto con otras personas que estén pasando por lo mismo.
Otras opciones que realmente pueden ayudar:
- Meditar. Las prácticas de atención plena son tan antiguas como las colinas, pero recientemente ha habido un gran interés en la conexión entre la atención plena y nuestra salud mental. Lo has escuchado antes y lo diremos nuevamente: definitivamente vale la pena intentar la meditación.
- Haz las cosas que amas. Esto puede sonar simplista, pero si quieres llegar a esos niveles de serotonina, hay maneras. Por ejemplo, existe un vínculo entre la creatividad y la producción de serotonina. El ejercicio también se ha demostrado que aumenta la serotonina.
- Lleva una dieta sana y equilibrada. Para obtener más información sobre esto, dirígete aquí. Alerta spoiler: las frutas, verduras, pescado, nueces y cereales integrales son la base de una dieta saludable para la menopausia.
- Manténte alejada de los desencadenantes. Puede que te resulte útil llevar un diario para averiguar cuáles son. Alcohol, cafeína, ciertas personas molestas: manténte alejada según sea necesario.
Y si te preguntas qué tomar para los cambios de humor durante la menopausia, hay opciones:
- Terapia de reemplazo hormonal. La TRH puede aliviar varios síntomas relacionados con la menopausia. Habla con tu médico para ver si es adecuado para ti.
- Antidepresivos. Tu proveedor de atención médica puede recetarte ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) u otra terapia antidepresiva. Estos pueden incluso ayudar con otros síntomas de la menopausia, como los sofocos. Sólo ten cuidado: no están exentos de efectos secundarios, incluida la disminución de la función sexual en algunos casos. Trabaja con tu médico para encontrar el equilibrio adecuado para ti. No es una solución única para todas.
- Suplementos. Hemos esbozado los entresijos aquí.
Nuestros mejores deseos. Te estamos apoyando.