¿Deseas intentar entender el ciclo de sueño del bebé? ¿Estás buscando algún orden donde simplemente no parece haber uno? ¿Estás buscando en Google el sueño del bebé mientras tu pequeño te despierta por segunda, tercera o cuarta vez esta noche?
Bueno, aquí tenemos los conceptos básicos para comprender el ciclo de sueño de tu bebé.
El primer punto importante es que es diferente al suyo… como si necesitaras que te lo dijeran.
En este articulo 📝
- El ciclo del sueño
- ¿Cuándo deberías comenzar un horario de sueño para el bebé?
- ¿Cómo hago para que mi bebé duerma durante un ciclo de sueño?
El ciclo del sueño
Como habrás escuchado antes, hay cinco etapas en el ciclo del sueño.
Ese es el ciclo de sueño de los adultos, que pueden compartir los bebés mayores.
Después de los dos o tres meses de edad, los bebés comienzan lentamente a adoptar tu ciclo de sueño adulto, que se parece un poco a esto:
- Despierto. Ahora estás despierto, y a veces durante la noche te despiertas, te das la vuelta y te vuelves a dormir (o vas a consolar a un bebé inquieto). Esta es la etapa uno. Los bebés también pasan por esto. La cuestión es que probablemente querrán avisarte cuando estén despiertos, y eso puede ser en cualquier momento durante la noche.
- Adormilado. Este es el tipo de sueño que tienes cuando te quedas dormido brevemente frente al televisor. En los adultos, tiende a durar cinco minutos en cada ciclo de sueño. A los bebés les cuesta acostumbrarse a esto, y si se van a despertar, probablemente sea durante esta etapa.
- Sueño ligero. Pasarás la mitad de la noche en un sueño ligero. En esta etapa, estás dormido adecuadamente. Pero es otra etapa que los bebés siguen practicando.
- Sueño profundo. Imagínate ronquidos enteros y aturdimiento grave si te despiertan. En cada ciclo de sueño, obtienes aproximadamente media hora de sueño profundo. Es cuando estás muy quieto y cuesta despertarte. Los bebés son profesionales del sueño profundo desde el primer momento, solo que es posible que les cueste un poco llegar allí.
- Sueño REM. La etapa de sueño “más famosa” es cuando tu cerebro está completamente dedicado a los sueños. Para ti, esto es aproximadamente el 20% de tu sueño. Para tu recién nacido, el sueño REM es aproximadamente la mitad de su sueño total.
Aproximadamente a los dos o tres meses, el bebé comenzará a dormir un poco más como su mamá, a medida que su ciclo de sueño se ajusta lentamente.
Antes de eso, sin embargo, las cosas son un poco diferentes.
El ciclo de sueño del bebé
Antes de los dos meses, los bebés todavía están practicando las etapas dos y tres.
En lugar del clásico ciclo de sueño adulto de cinco etapas, los bebés simplifican las cosas.
Además de estar despierto, normalmente hay solo dos etapas del ciclo de sueño de un recién nacido:
- Sueño activo. Ese es el sueño REM de tu recién nacido. Se contraerán mucho, sus ojos se moverán y su respiración podría cambiar de ritmo. Todo eso es normal. En esta etapa, se perturban fácilmente. El sueño activo constituye aproximadamente la mitad del ciclo de sueño del bebé.
- Sueño tranquilo. Ese es el equivalente al sueño profundo de los bebés. Están quietos y tranquilos. Esto constituye la otra mitad del ciclo del sueño.
¿Cuánto dura el ciclo de sueño de un bebé?
El ciclo de sueño del bebé es de aproximadamente 50 a 60 minutos y, por lo general, tendrá un período de vigilia al final de cada ciclo.
Pero (habrás notado) esto puede ser muy impredecible.
Mientras tanto, tu ciclo de sueño adulto dura alrededor de 90 minutos, o aproximadamente de 70 a 120.
Por lo tanto, tú y tu bebé no están exactamente sincronizados (y si acabas de dormirte profundamente, puede ser particularmente difícil si el bebé decide despertarse en ese momento).
¿Cómo son los ciclos de sueño de un bebé?
En general, los bebés quieren dormir hasta 18 horas al día.
Esto se acortará a medida que crezcan y, las buenas noticias: el ciclo de sueño del bebé también será un poco más predecible.
¿El ciclo de alerta?
Por cierto, es posible que hayas oído hablar del programa para bebés con un ciclo de sueño de 90 minutos, creado por la gurú del sueño en bebés, Polly Moore.
Aparte del ciclo de sueño, ella cree que los bebés tienen un ciclo de alerta de 90 minutos, lo que significa que sus pequeños cerebros solo pueden manejar estar despiertos durante unos 90 minutos a la vez.
Después de eso, puede que sea necesario alentarlos a volver a dormir.
Esto es algo útil a tener en cuenta, porque cuando los bebés duermen una buena cantidad de tiempo durante la siesta, puede ayudarlos a dormir durante la noche.
¿Cuándo deberías comenzar un horario de sueño para el bebé?
Aproximadamente a la edad de dos meses, el bebé generalmente estará listo para un horario de sueño (antes de eso, todo es un poco aleatorio).
A partir de esta edad, su ciclo de sueño probablemente será un poco más predecible, con una hora de acostarse y despertarse más confiable.
Mira cómo van las cosas.
Cada bebé es diferente, pero, en términos muy generales, un horario de sueño de dos meses podría tener el siguiente aspecto:
- Despierta: En algún momento alrededor de las siete es una apuesta decente. Pero cada bebé hace lo suyo. Presta atención y encuentra un momento que funcione para ambos. Aquí hay algunas ideas sobre qué hacer si el bebé se despierta demasiado temprano.
- Siestas: A esta altura hay espacio para unas dos o tres siestas al día, aunque esto variará de un pequeño a otro. Recuerda, 90 minutos de vigilia pueden ser seguidos por una pequeña siesta a medida que el bebé se vuelve un poco menos alerta.
- Hora de acostarse: El sueño nocturno puede comenzar alrededor de las 10. Es posible que puedas pasar un periodo de sueño de cinco horas durante la noche en algunas ocasiones, ya que el ciclo de sueño del bebé se estabiliza y se vuelve menos molesto cuando se despierta.
- ¿Sueño total a los dos meses? A lrededor de las 14 horas. Pero depende.
Y luego, justo cuando todo iba tan bien: regresión del sueño.
Este momento en el que el ciclo del sueño vuelve a ser inconsistente ocurre entre los tres y cuatro meses, cuando el bebé tiene un crecimiento acelerado y descubre que puede darse la vuelta.
Pero se volverá a regularizarse.
¿Cómo hago para que mi bebé duerma durante un ciclo de sueño?
El sueño en bebés es algo difícil de manejar. Te entendemos.
Pero puedes ayudar a que tu bebé pase por un ciclo de sueño:
- Reconociendo los signos de preparación para dormir. Cuando los bebés desean dormir, bostezan, se frotan los oídos y los ojos y se ponen de mal humor. Acostar al bebé cuando notes estas señales puede asegurar que su ciclo de sueño se vaya entrenando de a poco.
- Acariciando, tranquilizando y calmando. El mundo puede ser un lugar aterrador, especialmente para un recién nacido. Un poco de tranquilidad y calma, con las luces bajas y todo en silencio, puede ayudar al bebé a reubicarse y quedarse dormido.
- Asegurándote de que haya sido alimentado completamente durante el día. Los bebés a menudo pueden despertarse durante la noche porque tienen hambre. Asegurarse de que esté lleno antes de dormir puede mejorar las posibilidades de que duerma toda la noche.
El conocimiento es poder, mamá.
Ya sabes lo que está pasando, ahora te toca a ti.
¡Tú puedes!