Cómo Cuidarte Durante el Embarazo: 15 Consejos de Expertos

Probablemente has escuchado a mucha gente decirte que "te cuides" durante tu embarazo hasta ahora.

Y aunque es encantador que tus seres queridos quieran asegurarse de que tengas un embarazo saludable y feliz, es posible que te preguntes qué deberías hacer realmente para "cuidarte" ‒ cuidado en el embarazo.

Tus síntomas de embarazo pueden hacerte sentir un poco mal, así que algunos días de autocuidado durante el embarazo pueden ser tan simples como tomar una ducha caliente.

Otros días, cuando te sientes bien, bueno, el mundo es tuyo.

Entonces, ¿hay ciertas cosas, en particular, que deberías (o, ay, no deberías) hacer para cuidarte durante el embarazo?

En este artículo: 📝

¿Cómo cuido mis primeros 3 meses de embarazo?

¡Si acabas de descubrir que estás embarazada, felicidades, mamá!

Pero, ¿cómo puedes cuidarte en el primer trimestre del embarazo?

¿Cuáles son algunos métodos tempranos de autocuidado durante el embarazo?

1. Programa una cita con el médico

Consultar con tu médico cuando descubres que estás embarazada es un buen comienzo.

Es posible que quieran realizar algunos análisis de sangre y orina, que pueden detectar cosas que podrían hacerte sentir un poco bleh, como niveles bajos de hierro. [1]

Obtener esta información de inmediato significa que volverás a sentirte mejor lo antes posible.

👩‍⚕️ Prepárate: Qué Saber Sobre Tu Primera Visita Prenatal

2. Aliméntate bien

No, no tienes que "comer por dos", pero comer una buena variedad de verduras, frutas, carbohidratos, granos, lácteos y proteínas nunca ha sido más importante, como parte de tu dieta durante el embarazo. [2]

Pero no te sientas demasiado mal si las náuseas del embarazo te tienen picoteando solo galletas secas o papas fritas por ahora.

Tu momento llegará.

🍽️ Inspírate con comida: 8 Comidas Saludables para el Embarazo

3. Bebe mucha agua

Tu cuerpo está produciendo mucha más sangre en estos días, así que beber al menos 8 vasos de agua al día puede ayudar a reducir el mareo e incluso puede ayudar con las náuseas. [3]

Sí, puede parecer que estás orinando cada 5 minutos, pero es importante mantenerse hidratada.

🥤 Mantente hidratada: ¿Cuánta Agua Beber Durante el Embarazo?

4. Lleva un diario de tu embarazo

Escribir tus pensamientos y sentimientos, o mantener un diario fotográfico de tu creciente barriguita y todas esas emocionantes compras para el bebé puede ser una excelente manera de hacer un seguimiento de tu embarazo y celebrar las pequeñas cosas.

Y también es una práctica de mindfulness: es fácil en el embarazo simplemente vivir 'en el futuro', pero estar presente en el momento puede ser importante para tu salud mental también. [4]

¿No estás segura de qué escribir? Cómo te sientes, cualquier síntoma nuevo (o recurrente), o incluso tus afirmaciones o citas de embarazo favoritas.

🤰 Sigue tu barriguita: Todo Sobre los Diarios de Embarazo

5. Haz ejercicio

El ejercicio suele ser un excelente estimulante del estado de ánimo.

Los ejercicios y entrenamientos seguros para el embarazo, como caminar a paso ligero, yoga prenatal o un relajante nado unas cuantas veces a la semana, pueden ayudarte a mantenerte en forma y alejar síntomas molestos como los calambres en las piernas. [5]

Como explica la embrióloga Navya Muralidhar, "Puede ayudar a mejorar tu resistencia física, calidad del sueño e incluso prepararte para el parto"..

🏋️‍♀️ Ponte en movimiento: Tu Guía Completa de Entrenamientos para el Embarazo

¿Cómo puedo cuidarme durante el embarazo?

¿Y más adelante en el embarazo?

Bueno, como sabes, el embarazo es un momento de cambios masivos; en tu cuerpo, tus relaciones y realmente, toda tu vida.

¡No es para asustarte ni nada!

Así que, con la mezcla embriagadora de trastornos emocionales y físicos por los que podrías estar pasando, aquí te decimos cómo cuidarte durante el embarazo.

6. Echa una siesta

¡Las siestas no son solo para los bebés!

No hay nada de malo en tomar una siesta durante el día cuando lo necesites. [6]

Así que, si se presenta la oportunidad, ¿por qué no?

7. Considera tu empleo y la licencia por maternidad

Planificar con anticipación puede ayudar a reducir tu carga mental, y planificar tu licencia por maternidad y el posible regreso al trabajo ahora podría aliviar dolores de cabeza más adelante. [7]

Puedes familiarizarte con las políticas de tu empresa; cuánto tiempo puedes tomar, qué flexibilidad hay en tu regreso al trabajo y cualquier beneficio que puedas tener mientras estás ausente.

💼 ¿Tienes un secreto? Cuándo Decirle a tu Trabajo que Estás Embarazada (y Cómo)

8. Revisa tu bienestar emocional

Tener conversaciones honestas sobre cómo te sientes con tu pareja, familia, amigos o con mujeres en Peanut puede ayudar si te sientes un poco abrumada por toda la situación.

Y no temas buscar ayuda profesional si puedes acceder a ella y crees que la necesitas. [8]

🧘‍♀️ Paz mental: Tu Guía para la Salud Mental Durante el Embarazo y Como Nueva Mamá

9. Kegels

Ah, sí, los Kegels, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico.

Tan importantes como cualquier otro ejercicio en este momento.

La disfunción del suelo pélvico es bastante común como resultado del embarazo y el parto, pero puedes prepararte bien haciéndolos diariamente (si es posible). [9]

⚔️ Tu arma secreta: Tu Guía Completa para los Ejercicios Kegel

10. Masaje durante el embarazo

¡Si sientes que necesitas consentirte (¡uh, sí!), reserva un masaje durante el embarazo para el segundo o tercer trimestre para tener algo que esperar! [10]

💆‍♀️ Relájate, mamá: 8 Beneficios del Masaje Prenatal

11. Planea una escapada prebébé

Una última celebración antes de que el bebé haga su entrada.

El segundo trimestre suele ser el momento perfecto para tomar una escapada prebébé, mientras tienes más energía y deberías estar segura para viajar.

¿Unas vacaciones relajantes en la playa o en el campo son lo que toda futura mamá merece, ¿no crees?

Vale mucho la pena, según Navya: "Tómate un tiempo juntos, cuando solo sean ustedes dos, antes de los emocionantes momentos que vienen"..

🏖️ ¿Es hora de unas vacaciones? 29 Destinos y Consejos de Viaje para una Escapada Prebébé de Mamás de Peanut

¿Cuáles son las cosas que hacer y no hacer durante el embarazo?

¿Hay reglas estrictas sobre cómo cuidarte durante el embarazo que todos deberíamos conocer?

HACER

• Visitar a tu dentista: Las mujeres embarazadas pueden estar en riesgo particular de problemas de encías, así que este no es el momento para descuidar tu higiene oral. [11]
• Limitar tu consumo de cafeína a 200 mg por día: Aproximadamente 1 café fuerte. Recuerda que la cafeína también está presente en ciertos refrescos, tés y chocolate. [12]
• Usar protector solar: Tu piel es especialmente sensible en estos días. [13]
• Evitar peligros ambientales: Como la exposición regular a químicos, metales pesados y radiación. Esto podría ser muy aplicable si normalmente trabajas con estos materiales.
• Pintarte el cabello: (si quieres). La mayoría de los salones recomendarán esperar hasta el segundo trimestre y es posible que desees considerar una técnica donde el tinte no entre en contacto con todo tu cuero cabelludo, como luces o balayage. [14]
• Ser un poco cautelosa con tu dieta: "Lava todas las frutas y verduras antes de comer, usa edulcorantes artificiales con moderación, evita más de 2-3 porciones de mariscos por semana para evitar niveles más altos de mercurio o cualquier riesgo de intoxicación alimentaria. Opta por opciones de mariscos seguras como bacalao, salmón y camarones.", sugiere Navya.

NO HACER

• No bebas alcohol, fumes ni consumas drogas: Ninguna cantidad de estas se considera segura durante el embarazo. (No nos referimos a medicamentos recetados aquí, tu médico es el mejor para hablar sobre eso). [15,16,17]
• ¡No limpies después de tu gato! Tocar la arena y las heces de gato puede ponerte en riesgo de toxoplasmosis. (¡Y usa guantes mientras jardineas, por la misma razón!) [18]
• No uses sauna o jacuzzi: Puede causar sobrecalentamiento, lo que puede ser peligroso para ti y el bebé. [19]
• No coloques el cinturón de seguridad del auto sobre tu vientre: Colócalo debajo de tu vientre en su lugar. [20]

¿Qué debo hacer durante el embarazo para tener un bebé sano?

Todas estas ideas de cuidado durante el embarazo ayudarán a mantener seguro a tu bebé, pero ¿hay algo específico que puedas hacer para darle a tu pequeño cacahuate el mejor comienzo en la vida?

¡Por supuesto!

12. Vitamina prenatal

Si aún no lo estás haciendo, es hora de comenzar a tomar una vitamina prenatal.

Elige una con ácido fólico y hierro, ya que estos son especialmente importantes para el desarrollo fetal. [21]

💊 Infórmate: ¿Cuáles Son las Mejores Vitaminas Prenatales?

13. Alimentos a evitar

Sushi, embutidos, quesos no pasteurizados, paté... la lista continúa.

Evitar estos alimentos te ayudará a evitar bacterias peligrosas que pueden dañar a tu bebé.

🙅‍♀️ Mantente alejada de la lista: 19 Alimentos para Evitar Durante el Embarazo

14. Revisa tus medicamentos

Asegúrate de consultar cualquier medicamento nuevo con tu médico para estar segura.

Algunos analgésicos, antihistamínicos e incluso remedios naturales no se recomiendan durante el embarazo. [22]

15. Prueba una clase de parto o primeros auxilios para bebés

Cuando estés llegando al final de tu embarazo, de repente es momento de comenzar a pensar en el parto y en el pequeño detalle de cuidar a un bebé pequeñito.

Te tenemos cubierta.

Regularmente organizamos conversaciones de audio en vivo con expertos donde puedes hacer todas tus preguntas candentes.

En última instancia, tú sabes mejor cómo cuidarte durante el embarazo; estas son solo ideas y sugerencias.

Dales una oportunidad, mira qué funciona y, si tienes algún favorito o algo nuevo que añadir a la lista, ¿por qué no compartirlo con las otras mamás en espera de Peanut?