¿Qué es Una Dieta Para Menopausia?

¿Cuál sería una buena dieta para la menopausia? Un plan de dieta útil para la menopausia podría aliviar algunos síntomas y ayudará a prevenir problemas de salud comunes después de la menopausia. No se trata de lucir de cierta manera, y no debes sentir que hay algo mal contigo que necesita ser arreglado.

No existe mejor dieta para la menopausia excepto la que te hace sentir fuerte y saludable.

¡Y de eso estamos hablando aquí!

En este articulo: 📝

Alimentos para la menopausia

La nutrición para la menopausia consiste en encontrar el mejor combustible para vivir la vida que deseas vivir.

Echemos un vistazo a lo que puede obstaculizar y lo que puede ayudar.

Pero primero, algunos antecedentes sobre lo que sucede cuando pasas por la menopausia:

• Tus niveles de estrógeno disminuyen. Esto podría afectar tu metabolismo y podría afectar tus niveles de colesterol.
• El equilibrio de tus hormonas cambia, lo que puede afectar tu densidad ósea.
• Puedes experimentar sofocos.

¿Qué alimentos empeoran la menopausia?

No, absolutamente no tienes que eliminarlos de tu dieta.

Pero si estás buscando aliviar los síntomas, tal vez desees experimentar eliminando estos alimentos de tu dieta y ver si te sientes mejor:

• Comida picante. Esto podría alimentar las llamas de esos destellos.
• Cafeína. Sí, esos sofocos otra vez.
• Alcohol. Puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer de mama, que es mayor después de la menopausia.
• Alimentos procesados. Tienen un alto contenido de sal y azúcar y pueden hacer que te sientas hinchada.
• Comida rápida. El alto contenido de grasa puede provocar enfermedades cardíacas, y que los factores de riesgo sean más altos para ti en este momento. ¿Otra cosa? Puede haber un vínculo entre el alto contenido de grasa y la depresión.
  Tú conoces mejor tu cuerpo. Si sientes que un tipo particular de comida o bebida te está haciendo sentir peor, podría ser mejor reducirlo.

Vamos sobre lo que es útil. 🙌

¿Cuál es la mejor dieta para la menopausia?

¿Respuesta corta?

La que te hace sentir bien.

Para la mayoría de las personas, eso significa algo de alto valor nutricional, equilibrado y sostenible para su estilo de vida.

Estos son algunos nutrientes y alimentos que debes buscar:

1. Calcio

Con la disminución de estrógeno viene un aumento en el riesgo de condiciones como la osteoporosis.

Mantener altos los niveles de calcio realmente puede ayudar.

Los alimentos que son ricos en calcio incluyen productos lácteos, semillas, sardinas, legumbres, nueces y algunas verduras de hoja verde (las espinacas, la col rizada y la col rizada son buenas).

2. Magnesio

El magnesio también ayuda a mantener los huesos fuertes e incluso puede mejorar el sueño y ayudar con la depresión.

Plátanos, almendras, aguacates, avena, espinacas, algo de pescado, tofu, frijoles, todos ricos en magnesio.

3. Ácidos grasos omega-3

Buenas noticias: los omega 3 ayudan con los sofocos.

También ayudan en todo tipo de otras áreas, como la salud cardiovascular, la prevención del cáncer, la degeneración macular y el tratamiento de la artritis reumatoide.

Entonces, ¿cómo los incorporas a tu dieta?

El pescado (especialmente de la variedad grasosa como el atún, las sardinas y el salmón), las nueces, las semillas, los aceites vegetales y los alimentos fortificados son fuentes de este mega nutriente.

4. Fitoestrógenos

Básicamente, esto es estrógeno vegetal, y los estudios muestran que puede ayudar a aliviar los sofocos en algunas personas al imitar lo que hace nuestro propio estrógeno.

PERO, y esto es realmente importante, los fitoestrógenos se comportan de manera diferente a nuestro estrógeno natural, y diferentes cuerpos responden a los fitoestrógenos de diferentes maneras.

Además, la investigación es todavía bastante nueva. Esta no es de ninguna manera la respuesta para todos.

¿Algunas fuentes comunes? Soja, brócoli, zanahorias, legumbres, naranjas, raíz de regaliz y onagra.

Y, si no puedes incluirlos en tu dieta, los suplementos vitamínicos pueden ayudar, solo asegúrate de investigar, ya que hay mucho aceite de serpiente por ahí.

Mezclar. Experimentar. Encuentra lo que te hace sentir bien.

Este puede ser un momento muy poderoso que puede traer consigo una confianza y vitalidad renovadas.

Sin embargo, casi nunca entendemos ese lado de la historia, así que tal vez sea hora de que cambiemos la conversación (o la tengamos).

Nos atrevemos a decirlo: disfruta.