Si bien la menopausia es una parte normal del envejecimiento por la que pasará toda mujer, no se puede negar que la mayoría de nosotros preferimos evitar algunos de los síntomas. Uno de ellos es el insomnio, la incapacidad crónica para conciliar el sueño o permanecer dormido. En esta publicación, profundizamos en los por qué, qué y cómo del insomnio de la menopausia.
En este articulo 📝
- Menopausia y sueño: ¿por qué la menopausia provoca insomnio?
- ¿Cuáles son los síntomas del insomnio durante la menopausia?
- ¿Cuánto dura el insomnio de la menopausia?
- ¿Cómo se trata el insomnio de la menopausia?
Menopausia y sueño: ¿por qué la menopausia provoca insomnio?
Lo primero es lo primero: el insomnio es bastante común durante la menopausia. Más del 60% de las mujeres lo experimentan. Entonces, si estás leyendo esto a las 3:30 de la mañana y te sientes como la única persona en el mundo que está despierta, en realidad no lo estás.
Entonces, ¿por qué ocurre el insomnio de la menopausia?
La menopausia tiene la desagradable costumbre de interrumpir tu ciclo de sueño. Algunos de los problemas son causados por los propios cambios hormonales porque tu cuerpo descansa mejor cuando todo está en equilibrio. Algunos también ocurren debido a los efectos secundarios que causan estos cambios hormonales. Aún otros están conectados a medicamentos comunes.
Veamos cada uno de estos con más detalle:
- Hormonas: caída de los niveles de estrógeno y progesterona son los principales culpables aquí. Se sabe que la progesterona promueve un sueño de calidad, por lo que cuando no hay tanto en tu cuerpo, es más difícil conciliar el sueño y permanecer dormida.
- Sofocos y sudores nocturnos: dos síntomas comunes de la menopausia, los sofocos y los sudores nocturnos, también pueden interrumpir el sueño. Además, tus niveles de adrenalina aumentan durante un sofoco, y la adrenalina está diseñada básicamente para hacer que tu cuerpo esté lo más despierto posible.
- Medicamentos: muchas mujeres toman medicamentos y suplementos en algún momento durante la menopausia. Si bien esto puede mejorar significativamente muchos síntomas y hacer tu vida mucho más fácil, es posible que algunos medicamentos empeoren el insomnio. Entonces, si has comenzado a tomar algo nuevo y te resulta difícil recuperar algunos Zs, es posible que hayas encontrado la raíz de tu problema de sueño.
¿Son los problemas de sueño de la menopausia o algo más?
Antes de culpar directamente a la menopausia por la falta de sueño, podría valer la pena hacerte un chequeo general para descartar otros factores.
Por ejemplo, a medida que envejeces, es más probable que desarrolles apnea del sueño , una afección en la que no respiras con regularidad mientras duermes. Esto hace que sea casi imposible obtener el sueño profundo y reparador que tu cuerpo necesita.
¿Cuáles son los síntomas del insomnio durante la menopausia?
Si te resulta difícil conciliar el sueño, permanecer dormida o te despiertas temprano y no puedes volver a dormirte, es posible que tengas insomnio. También es posible que aún sientas sueño cuando te despiertes. El insomnio no solo afecta tu estado de ánimo y tus niveles de energía, sino que también puede afectar tu salud en general.
Los posibles síntomas del insomnio de la menopausia incluyen:
- Lucha para conciliar el sueño por la noche
- Despertar durante la noche
- Despertarse demasiado temprano en la mañana
- Aún sentirse cansada después de una noche de sueño
- Sentirse somnolienta durante el día
- Sentirse irritable, deprimida o ansiosa
- Dificultad para concentrarse o concentrarse en las tareas
- Lapsos de memoria
- Preocupación por el sueño
Si se está convirtiendo en un desafío pasar el día, es una buena idea consultar a un médico. Puede recomendarte tratar las causas hormonales del insomnio con terapia de reemplazo hormonal (HRT), otros medicamentos y suplementos, o hacer cambios específicos en el estilo de vida.
¿Cuánto dura el insomnio de la menopausia?
¿Y el insomnio mejora después de la menopausia?
Si estás experimentando insomnio por la menopausia, es posible que te preguntes cuánto tiempo puede esperar que dure y si mejorará después de que termine la menopausia.
Pero aunque sería genial saber exactamente cuánto dura el insomnio durante y después de la menopausia, cada persona tiene una experiencia diferente.
Los primeros síntomas de la menopausia (perimenopausia) pueden aparecer hasta siete años antes de que tengas tu último período, y algunos síntomas pueden continuar incluso después de la menopausia oficial (cuando no ha tenido un período durante 12 meses completos).
La buena noticia es que tienes opciones para tratar los problemas del sueño de la menopausia. Vamos a ver.
¿Cómo se trata el insomnio de la menopausia?
El remedio más común para los problemas de sueño de la menopausia (y muchos otros síntomas también) es el reemplazo hormonal (TRH), que está diseñado para reemplazar las hormonas que tu cuerpo ya no produce. Tomas estrógeno en forma de píldora, parche o crema vaginal, a veces junto con progesterona.
La TRH no es adecuada para todas, y si no es una buena opción para ti, todavía hay alternativas.
En dosis bajas, una opción es el inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS generalmente se prescriben para tu salud mental, pero también pueden ayudar a reducir la frecuencia y los efectos de los sofocos y permitirte dormir mejor.
¿Qué más ayuda con el insomnio de la menopausia?
Además de los remedios recetados para el insomnio relacionados con la menopausia, otras maneras de ayudarse a dormir mejor incluyen:
- Usar ropa liviana y holgada hecha de fibras naturales como el algodón o la seda para dormir
- Mantener la habitación fresca y ventilada
- Ir a la cama a la misma hora todas las noches
- Apagar las pantallas una hora antes de acostarse y mantener su teléfono fuera del dormitorio
- Hacer ejercicio durante el día, idealmente al aire libre bajo el sol
- Reducir su consumo de cafeína, alcohol y nicotina, especialmente justo antes de acostarse.
- Comer más temprano en la noche
Y, si bien es tentador tomar una siesta durante el día si tienes insomnio, es mejor evitarlo si puedes.