Menopausia y Aumento de Peso: Qué Debes Saber

Estamos a punto de tener una conversación sobre el aumento de peso durante la menopausia. Así que aquí hay una idea: ¿podemos hablar de esto amablemente? ¿Podemos realmente tener una conversación sobre el peso que no vea los cuerpos más grandes como "incorrectos"?

¿Podemos cambiar la conversación para que se sienta saludable y fuerte en lugar de alcanzar un cierto número en la escala?

Simplemente pasamos demasiado tiempo de nuestras vidas recibiendo mensajes sobre nuestros cuerpos y su "maldad".

Suficiente.

Es hora de que nos hagamos cargo de la conversación.

Así que aquí va.

La relación entre la menopausia y el aumento de peso

¿Qué causa el aumento de peso durante la menopausia?

La verdad es que es complicado.

Comencemos desde el principio:

La menopausia se diagnostica oficialmente 12 meses después de tener tu último período.

La perimenopausia es el término que se usa para describir el tiempo alrededor de la menopausia, por lo que cuando hablamos del aumento de peso durante la menopausia, probablemente estemos hablando del perimenopausia peso

Hay muchas cosas que le suceden a nuestros cuerpos durante este tiempo, algunas relacionadas con los cambios específicos que trae la menopausia y otras simplemente con el hecho de que estamos envejeciendo.

Estas son las causas más comunes del aumento de peso durante la menopausia:

• Cambios en los niveles hormonales. Uno de los verdaderos obstáculos de la menopausia es la fluctuación de estrógenos. Desde que llegaste a la pubertad, el estrógeno ha sido una parte clave del funcionamiento de tu ciclo menstrual. Cuando llegas a la menopausia, ya no necesitas que el estrógeno haga este trabajo por ti, por lo que tus ovarios dejan de producirlo. En un giro bastante extraño de los acontecimientos, el estrógeno a veces experimenta un aumento antes de desaparecer para siempre. Tanto los niveles altos como los bajos de estrógeno pueden tener un impacto en todo tipo de cosas que suceden en tu cuerpo, una de las cuales es el aumento de peso.
• Volverse vieja. Sí, sucede. Y con esto viene un mayor riesgo de ciertas enfermedades como los trastornos de la tiroides. También perdemos masa muscular de forma natural a medida que envejecemos. Todo esto impacta en nuestro metabolismo y nos facilita subir de peso.
• Lidiar con otros síntomas de la menopausia. Sí, eso es correcto. A veces los síntomas causan otros síntomas. Puede que no estés durmiendo tan bien. Es posible que tengas algunos antojos extraños por alimentos con alto contenido de azúcar y sal. Es posible que estés demasiado cansada para hacer otra cosa que no sea lo mínimo. Y tener que negociar todo esto puede conducir al aumento de peso.
• Depresión. Están sucediendo muchas cosas en esta etapa de la vida que pueden desafiar nuestra salud mental. No solo tus hormonas están cambiando, sino que también puede estar lidiando con un montón de estrés de la vida: familias, relaciones, dinero, trabajo, el estado general del mundo. Es mucho. La depresión y el aumento de peso tienen una relación complicada: una causa que la otra cause la otra.
• Aumento de la resistencia a la insulina. Y esto hace que la pérdida de peso sea más un desafío.

Otra cosa loca sobre el aumento de peso durante la menopausia es dónde sucede en tu cuerpo.

El almacenamiento de grasa a menudo se desplaza desde las caderas y los muslos hasta el vientre.

¿Por qué importa esto? Porque es más una amenaza para la salud.

La grasa abdominal aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otras enfermedades.

¿Cuánto dura el aumento de peso de la menopausia?

Debido a que hay tantos factores involucrados en la relación entre la menopausia y el aumento de peso, no hay una respuesta fácil para esto.

En promedio, la perimenopausia dura entre cuatro y ocho años, después de lo cual las hormonas pueden asentarse.

Pero la fluctuación hormonal puede no ser la única razón del aumento de peso.

Por lo tanto, cualquier cambio que realices en tu estilo de vida para contrarrestar el aumento de peso de la menopausia debe ser sostenible si deseas que tenga un efecto a largo plazo.

¿Cómo puedo detener el aumento de peso de la menopausia?

Bueno, no necesariamente, pero puedes crear hábitos saludables que te beneficien de muchas maneras.

• Evita las dietas de choque. Causan estragos en tu sistema y, a menudo, significan que aumenta aún más el peso en el futuro.
• Come una dieta nutricionalmente equilibrada que incluya proteínas, grasas saludables y muchas frutas y verduras. Dirígete aquí para algunas ideas.
• Haz que las comidas sean una cosa. Trata de no comer a la carrera. Sirve tu comida. Siéntate a comerla. Hazlo consciente y significativo.
• Controla tu consumo de sal, azúcar y grasas saturadas.
• Limita tu consumo de alcohol.
• Haz ejercicio todos los días. No tienes que competir en un triatlón. Haz algo que te guste hacer. Y hazlo a menudo.
• Cuida tu salud mental. Busca ayuda si tiene dificultades. Prioriza tener relaciones saludables. Tómate el tiempo para abordar tus propias necesidades. El cuidado personal no debería ser un extra opcional.

Sé amable contigo misma 💝