Natación en el embarazo: una guía completa

Es posible que ya hayas escuchado que nadar durante el embarazo es uno de los mejores tipos de ejercicio que puedes hacer. La natación trabaja casi todos los músculos de tu cuerpo, aparentemente no tiene impactos negativos en tus articulaciones y no requiere equipo costoso.

Aún mejor, en un momento en el que te sientes más grande cada día, la natación te permite experimentar unos minutos de resistencia ingrávida cada vez que te metes en el agua.

Entonces, si tienes preguntas sobre la temperatura, los productos químicos y cómo comenzar si ha pasado un tiempo, aquí está nuestra guía completa para nadar durante el embarazo. ¡a disfrutar!

En este articulo: 📝

¿Está bien nadar durante el embarazo?

Para la mayoría de las mujeres, es completamente seguro ir a nadar durante el embarazo.

Y no solo es seguro (y divertido), hay muchas buenas razones para hacer ese chapuzón en tu lugar de natación local:

¿Por qué es seguro nadar durante el embarazo?

Es de bajo impacto

La natación es lo que se conoce como un ejercicio de bajo impacto.

El agua sostiene tu cuerpo, lo que significa que no hay tensión en tus articulaciones.

Esto es importante durante el embarazo porque sus articulaciones son generalmente más fáciles de lesionar.

Puedes agradecerle a la hormona relaxina por esto, que permite que tus ligamentos se estiren para acomodar tu barriga en crecimiento, por eso.

Es un entrenamiento de cuerpo completo

La natación trabaja todo tu cuerpo: brazos, piernas, abdominales, hombros, todo. ¿Quizás hacer algunos estiramientos después?

Reduce la hinchazón

Se ha demostrado que la natación reduce la hinchazón del embarazo y la retención de líquidos.

Hay dos razones para esto. Primero, la 'ingravidez' que sientes cuando estás en el agua ayuda a que se drene el exceso de líquido en tus pies y tobillos.

En segundo lugar, el ejercicio estimula la circulación para eliminar el líquido de una vez por todas.

Alivia los dolores y molestias del embarazo

¿Alguna vez te has preguntado qué le sucede al bebé cuando está nadando durante el embarazo?

Debido a que tu bebé también 'flota', no está presionando los nervios de tu espalda o los ligamentos de tu pelvis.

Adiós a la ciática y dolor pélvico (al menos temporalmente)!

Puede hacer que las náuseas del embarazo sean más llevaderas

Esto es según algunas futuras mamás. Puede ser el agua fría. Puede ser porque estás regulando tu respiración con cada brazada.

Podría ser el efecto calmante de estar en el agua. Cualquiera que sea la razón, lo tomaremos.

Cualquier breve descanso de las náuseas del embarazo es bienvenido.

Es fantástico haga el tiempo que haga

Estamos hablando de natación bajo techo. Si hace demasiado calor para pensar en una caminata rápida o demasiado viento para andar en bicicleta, debes saber que aún podrás dirigirte a tu piscina local para hacer ejercicio.

Cosas a tener en cuenta al nadar durante el embarazo

Si bien generalmente es seguro nadar durante el embarazo, hay momentos en los que es posible que desees tener cuidado.

Natación en aguas abiertas

Si estás nadando en aguas abiertas en lugar de en una piscina, es bueno investigar sobre la calidad del agua.

Algunos cuerpos de agua más pequeños pueden tener altos niveles de bacterias. Durante el embarazo, su sistema inmunológico está un poco más bajo de lo normal, por lo que es bueno tomar precauciones adicionales para protegerte.

También es probable que te canses más rápido que antes de quedar embarazada. Así que no te alejes demasiado de la costa y sé más consciente de las mareas y las corrientes.

Temperatura del agua

Una piscina normal está en algún lugar entre 80 y 91 °F (27-33 °C), lo que realmente no afectará tu temperatura central mientras haces ejercicio.

Los jacuzzis, por otro lado, generalmente están descartados durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre, cuando tu pequeño es más sensible a los cambios en tu temperatura central.

Pero, ¿qué hay de nadar en agua fría durante el embarazo? Si tienes un traje de neopreno, guantes y zapatos adecuados, te resultará más fácil permanecer en agua fría.

Pero la gran preocupación es que el agua fría contrae los vasos sanguíneos, lo que puede hacer que tu bebé reciba un poco menos de oxígeno mientras estás en el agua.

Es difícil realizar un estudio oficial sobre esto porque hay muchas variables, pero podría ser mejor quedarte en la piscina o solo nadar en aguas abiertas durante el verano mientras estás embarazada.

¿Es seguro nadar en cloro durante el embarazo?

Se agrega cloro a las piscinas para mantenerlas limpias. Es la razón por la que no tienes que preocuparte tanto por la calidad del agua en las piscinas públicas como cuando nadas al aire libre.

Y si una piscina está clorada, sabe que revisarán el equilibrio de los niveles de químicos y bacterias con regularidad.

Si estás nadando durante el embarazo, el cloro no debería ser una gran preocupación. No hay evidencia que sugiera que los niveles de cloro en las piscinas dañarán a tu pequeño.

¿La natación puede causar un aborto espontáneo?

No. No hay nada en el ejercicio en sí que pueda conducir a la pérdida del embarazo.

Cuando la gente ha expresado su preocupación, por lo general es en relación con los productos químicos en el agua.

Pero como ya hemos dicho, si la piscina se mantiene adecuadamente, este riesgo es mínimo.

¿La natación ayuda a inducir el parto?

Para aquellas que buscan formas de hacer que el trabajo de parto fluya de forma natural, una caminata larga suele estar cerca de la parte superior de la lista de cosas para probar. Entonces, ¿qué tal un largo baño?

Oficialmente no parece haber un vínculo entre la natación y el trabajo de parto, pero definitivamente es una forma relajante de prepararte para conocer a tu bebé.

Cómo empezar a nadar durante el embarazo

Si no has nadado en mucho tiempo, no hay ninguna razón por la que no debas empezar a nadar durante el embarazo, siempre y cuando tengas la confianza suficiente para disfrutar de una piscina.

Solo menciónalo a tu médico, en caso de que tengas algún consejo para tus circunstancias específicas, y tómate las cosas con calma.

Estos son algunos de nuestros mejores consejos:

• Encuentra un baño de maternidad que te sientas cómoda.
• Ten un poco más de cuidado al lado de la piscina. Por lo general, es resbaladizo y es más probable que pierdas el equilibrio si la barriga de tu bebé se desvía de tu centro de gravedad.
• Métete en el agua, en lugar de sumergirte. El buceo todavía se clasifica como un ejercicio de alto impacto.
• Lleva una botella de agua contigo. Puede que no lo notes, pero sudas mucho mientras nadas y aun así puedes deshidratarte.
• Comienza con 20 minutos y luego aumenta cuando te sientas lista.
• Detente si te duele o si te falta demasiado el aire.
• Trae un refrigerio para cuando hayas terminado. Nadar siempre te da hambre.

Y finalmente, algunas otras opciones acuáticas…

Si te gusta la idea de estar en el agua, pero nadar largos no es lo tuyo, también te recomendamos que encuentres una clase de ejercicios en la piscina, tal vez incluso una específica para mujeres embarazadas.

Es un excelente ejercicio y una forma divertida de conocer a otras futuras mamás, y conectarnos con otras futuras mamás es lo que más amamos.