Pérdida de Peso Durante la Menopausia

La idea de la pérdida de peso durante la menopausia puede parecer una ficción, un concepto que vive en la misma tierra que el hada de los dientes, la supermujer y las cocinas autolimpiantes. No es ningún secreto que, a medida que envejecemos, se vuelve más difícil bajar de peso si queremos. La realidad es que la menopausia y el tiempo que la rodea viene con una combinación única de cambios físicos y estrés de la vida, muchos de los cuales pueden contribuir al aumento de peso. Para algunos, aumentar de peso puede generar sentimientos de depresión y baja autoestima,particularmente en sociedades que elogian constantemente las figuras más delgadas.

Entonces, ¿es esta solo una de esas certezas en la vida? ¿Muerte, impuestos y aumento de peso durante la menopausia? A medida que navegamos por la respuesta a esta pregunta, acordemos ser amables con nosotros mismas. En serio. Tenemos suficiente en nuestros platos.

En este articulo 📝

Perder peso durante la menopausia

La menopausia es la marca en tu calendario doce meses después de que termina tu período. Los meses y años previos a ese punto, conocido como perimenopausia son cuando esta metamorfosis está en pleno apogeo.

Uno de los cambios clave durante este tiempo es uno hormonal bastante importante. El estrógeno y la progesterona, las hormonas que han estado manteniendo el ciclo menstrual durante todos estos años, ya no son necesarias. A medida que disminuyen, puedes experimentar una variedad de síntomas, como sofocos, sequedad vaginal y cambios de humor. Para algunas mujeres, la terapia de reemplazo hormonal (TRH) ayuda con estos síntomas.

Es importante tener en cuenta que, si bien hablamos de estos como "síntomas", esto no es una enfermedad. La menopausia es una transición completamente natural, como la pubertad.

Aumento de peso durante la menopausia

Muchas mujeres también experimentan un aumento de peso durante este tiempo, alrededor de dos a cinco libras en promedio.

Y este aumento de peso podría no deberse totalmente a las hormonas. Como nos dice la Sociedad Norteamericana de Menopausia, en realidad no hay evidencia concreta que vincule la menopausia o la TRH con el aumento de peso que podría ocurrir durante este tiempo.

El simple hecho de envejecer puede ser un elemento clave en el trabajo. A medida que envejecemos, la masa corporal magra disminuye y nuestra grasa corporal aumenta. También somos más propensos al síndrome metabólico (Met S), que está relacionado con la resistencia a la insulina, el aumento de peso y la hipertensión.

Pero incluso eso no es tan sencillo como podríamos haber pensado anteriormente. Este estudio reciente mostró que el metabolismo solo comienza a disminuir después de los sesenta años. Entonces, eh, sí, este no es un problema simple.

Hay tantos otros factores que también pueden entrar en juego:

• Desafíos de salud mental. Este momento de la vida puede tener un impacto severo en tu salud mental. Hasta el 20% de las mujeres experimentan depresión durante la menopausia. La depresión y el aumento de peso están vinculados de maneras complejas: la depresión puede causar aumento de peso y el aumento de peso puede causar depresión. Si estás luchando contra la depresión, comunícate con tu proveedor de atención médica, un amigo o familiar de confianza, o la comunidad de Peanut. Hay ayuda disponible.
• Horarios ocupados que dejan poco tiempo para hacer ejercicio y planificar las comidas. Carreras, hijos, padres ancianos: están sucediendo muchas cosas en este momento. El ejercicio es excelente para reducir el estrés y prevenir la pérdida de masa muscular, pero encontrar el tiempo para hacerlo puede ser más fácil decirlo que hacerlo.
• El sueño es más difícil de conseguir. La relación entre el sueño y la menopausia no siempre es buena. Según este estudio, hasta un 56% de las mujeres refieren dificultades para dormir en esta época de la vida. Como explora este estudio reciente, los problemas para dormir pueden tener un impacto significativo en el aumento de peso.

¿La conclusión? No hay una sola causa para el aumento de peso que podría ocurrir en este momento de la vida. Cada cuerpo es diferente e, incluso dentro de un cuerpo, varios factores pueden estar trabajando juntos.

¿Cómo puedo equilibrar mis hormonas para bajar de peso durante la menopausia?

Si bien no estamos totalmente seguros de si el aumento de peso está directamente relacionado con los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia, los cambios en la forma del cuerpo tienden a estarlo. Básicamente, el peso migra de tus caderas a tu cintura. Entonces, si te lo preguntas, la respuesta es sí: la grasa abdominal de la menopausia existe.

A medida que tus ovarios se aceleran para disfrutar de su nueva vida de ocio, se producen una variedad de fluctuaciones hormonales. Como explica este estudio, estas fluctuaciones hormonales podrían ser responsables de su cambio de forma.

¿Es posible perder peso durante la menopausia?

La respuesta corta es que no hay una respuesta corta. Sí, es posible en el sentido de que la gente lo ha hecho antes. También es más difícil y debe hacerse de manera segura.

¿Cuál es la forma más rápida de perder peso durante la menopausia?

Si te estás preguntando cómo adelgazar durante la menopausia, lo primero es hacerlo con amabilidad. Las dietas muy restrictivas pueden provocar deficiencias nutricionales y dietas yo-yo, las cuales no son óptimas para la salud en ninguna etapa de la vida.

Estas son algunas otras cosas que puedes probar en su lugar:

• Haz ejercicio con regularidad. No tienes que competir en triatlones. Cualquier actividad física regular servirá. El consejo de los expertos dice incorporar unos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Y la mejor manera de apegarte a un plan de ejercicios es hacer algo que realmente disfrutes. La danza, el yoga y caminar en la naturaleza cuentan.
• Come una dieta rica en nutrientes y balanceada. Este estudio mostró que la dieta mediterránea, con su enfoque en alimentos de origen vegetal como cereales integrales y verduras, fue muy útil.
• Limita la sal, el azúcar y los alimentos procesados. Si lo haces, puedes ayudar a disminuir el riesgo de diversas afecciones de salud, incluida la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta.
• Elige alimentos ricos en calcio. Los productos lácteos, las nueces y los frijoles, y las verduras de hojas verdes son fuentes excelentes. Demasiadas porciones de carne roja y bebidas carbonatadas interfieren con la absorción de calcio.
• Bebe al menos dos litros de agua al día. Este líquido milagroso puede ayudarte en tu proceso de pérdida de peso de muchas maneras. Es un supresor natural del apetito, un refuerzo del metabolismo y un servicio de eliminación de desechos, por nombrar solo algunas de sus características estelares.
• Reduce la ingesta de alcohol y cafeína. Por lo menos, hacerlo ayudará con los sofocos.
• Trata de establecer horarios de comidas consistentes. Ha habido un interés reciente en la idea de que la pérdida de peso no se trata solo de lo que comemos, sino también de cuándo lo comemos. Comer con nuestros ritmos circadianos en mente, ese es el reloj interno que gobierna nuestro ciclo de sueño y vigilia, puede ayudarnos a perder peso. Prácticamente, esto significa comer la mayor parte de tu comida diaria durante el día.

Finalmente, procede con compasión. Eso es lo más importante ahora mismo.

Y no tienes que hacer nada de esto sola. Conéctate con nosotros en Peanut. Estamos teniendo la conversación.