¿Ayudan los Suplementos para la Menopausia?

Puede ser difícil encontrar información sobre suplementos para la menopausia.

Por un lado, hay personas influyentes en el bienestar que promocionan los beneficios de una variedad de ayudas para la menopausia que se dice que “curan” la menopausia y el proceso de envejecimiento.

Por otro lado, los médicos no parecen tener mucha información sobre si los suplementos podrían ayudar con los síntomas de la menopausia.

Lo entendemos, es difícil.

Es por eso que hemos tratado de hacer un poco de trabajo para ti para descubrir qué suplementos pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia.

Lo importante que debes saber antes de investigar sobre los suplementos para la menopausia es que la menopausia no es una enfermedad.

No hay nada malo en ti.

Es un cambio de vida totalmente normal.

La única razón para tomar suplementos para la menopausia es si los síntomas de la menopausia te están molestando.

La menopausia en sí no requiere tratamiento ni suplementos.

Entonces, antes de comenzar, ¿qué es la menopausia?

La menopausia es un momento específico en el tiempo que es 12 meses después de su último período.

El tiempo anterior se llama perimenopausia y puede comenzar unos años antes de llegar a la menopausia.

El tiempo después de la menopausia se llama posmenopausia.

A medida que ocurren cambios hormonales en tu cuerpo (específicamente de estrógeno y progesterona), puedes experimentar síntomas.

Alrededor del 85% de las mujeres los experimentan.

La perimenopausia comúnmente comienza a los 40 años, pero puede comenzar antes.

Alrededor del 5% de las mujeres pasan por la menopausia temprano (es decir, antes de los 45 años).

Si crees que es tu caso, consulta con tu médico, ya que puede que experimentes algunos problemas de salud adicionales, como síntomas de menopausia inusualmente fuertes que incluyen problemas de salud mental.

Alivio de la menopausia

Lo diremos nuevamente: la menopausia, y el envejecimiento en general, son naturales.

Estamos destinadas a dejar de ovular y dejar de producir estrógeno.

El hecho de que esté pasando por la menopausia no significa que haya algo malo en tu cuerpo que deba curarse.

Pero, ¿qué pasa si tus síntomas te están molestando y te gustaría sentir un poco de alivio?

Una opción de la que probablemente hayas oído hablar es la Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH), que ayuda a aliviar los síntomas en muchas personas.

Ten en cuenta que dijimos “aliviar los síntomas”, no hacer retroceder el reloj 30 años.

Estos medicamentos vienen con la posibilidad de sufrir efectos secundarios graves y no son una buena idea para quienes tienen:

• Trastornos hemorrágicos.
• Un alto riesgo de coágulos de sangre o accidentes cerebrovasculares.
• Cáncer de mama o de útero.
• Enfermedad del hígado.
• Cualquier alergia a la medicina hormonal.

La FDA también ha aprobado dos medicamentos no hormonales para el tratamiento de los síntomas de la menopausia:

• Para los sofocos: Brisdelle (paroxetina)
• Para sequedad vaginal y/o dolor durante o después del sexo: OSPHENA

¿Cuál es el mejor reemplazo hormonal natural para la menopausia?

Los suplementos de menopausia “naturales” pueden ser un área difícil de navegar.

Muchos de estos productos no se investigan ni prueban adecuadamente.

Muchos de ellos no solo no son útiles, sino que incluso pueden ser dañinos.

En particular, si un médico (o profesional de la salud o el bienestar) gana dinero con un producto y lo recomienda, piénsalo dos veces.

¿Cuáles son los mejores suplementos para la menopausia?

Existe cierta evidencia de que, para algunas personas, el estrógeno vegetal (a veces llamado fitoestrógeno) puede imitar lo que hace nuestro propio estrógeno y puede ser útil para tratar los sofocos.

Tomar un buen multivitamínico también puede ser útil para mantener tu nutrición durante esta fase de la vida.

Algunas compañías de vitaminas fabrican “vitaminas para la menopausia” específicas para mujeres de 50 años o más, lo que podría ser una buena opción para ti.

Estas son algunas de las vitaminas y minerales adicionales que podrías necesitar después de la menopausia:

• El calcio es una defensa contra la pérdida ósea. El objetivo es llegar a alrededor de 1300 mg al día, ya sea a través de los alimentos que consumes o con una combinación de alimentos y suplementos. Más que esto podría conllevar un riesgo de enfermedad cardíaca.
• La vitamina D también actúa contra la pérdida ósea, pero, de nuevo, controla tu consumo. Demasiado puede causar problemas cardíacos y renales. La cantidad diaria recomendada para mujeres menores de 70 años es de 600 UI.
• Las vitaminas B son buenas para la función cognitiva y pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo. También hay algunas investigaciones que sugieren que la vitamina B-9 (folato) puede ayudar con los sofocos.
• Los omega 3 pueden ayudarte si experimentas síntomas depresivos.

Luego, hay otros tipos de píldoras para la menopausia (además de polvos y tinturas) que incluyen hierbas y otras sustancias que se dice que ayudan con los síntomas de la menopausia.

Algunos de los ingredientes más populares en los remedios naturales para la menopausia incluyen:

• Cimífuga.
• Aceite de onagra.
• Semilla de linaza.
• Raíz de valeriana.
• Dong Quai.

Si bien estos suplementos naturales para la menopausia pueden funcionar para algunas mujeres, la eficacia no está del todo clara.

Antes de tomar cualquiera de estos suplementos, asegúrate de investigarlos a fondo e idealmente discute tu situación con un médico naturópata que esté familiarizado con estas sustancias.

¿Cuál es el mejor tratamiento de venta libre para la menopausia?

Existen algunos tratamientos de venta libre que pueden ayudar con algunos síntomas comunes de la menopausia.

Aquí hay algunas opciones:

• Para problemas de sueño: la melatonina funciona para algunas mujeres. Las aplicaciones de meditación, el ejercicio diario y reducir la cafeína y el alcohol también pueden ayudar. Mezcla todo esto para ver qué funciona para ti. Si nada de eso funciona, puedes conversar con tu médico sobre medicamentos recetados para dormir.
• Para la sequedad vaginal: Los lubricantes y humectantes a base de agua o silicona pueden ayudar.
• Para dolores de cabeza: el ibuprofeno puede ayudarte, pero si tienes migrañas severas, es posible que esto no sea suficiente. Si este es tu caso, habla con tu médico. Puede que te prescriba triptanos.

¿Otras cosas que podrían ayudarte a sentirte bien durante este tiempo?

• Tómalo cuando lo necesites.
• Sí, este es un gran cambio de vida, junto con un gran cambio hormonal. No tienes que pasar por esto sola.
• Ayuda. De verdad. Y no tiene que significar un entrenamiento de alta intensidad durante varias horas al día. Puede ser corto y suave. Solo muévete cuando puedas.
• Sí, este término puede sentirse usado en exceso en estos días, pero eso no significa que no importe. El cuidado personal significa diferentes cosas para diferentes personas: citas para tomar un café, caminatas por la naturaleza, limpieza de armarios, respiración profunda, baños de burbujas, lectura de libros, escalar montañas, siestas épicas, ver series enteras... y la lista continúa. Es lo que sea que te recargue. Todos nos motivamos con cosas diferentes.

¡No te avergüences de tus síntomas y no dejes de pedir ayuda!

Como hemos dicho muchas veces, la menopausia es natural, y nos sucede a todas las afortunadas de vivir lo suficiente para experimentarla.

Si estás experimentando síntomas molestos, esperamos haberte dado algunas buenas ideas para que encuentres tu camino hacia el alivio.