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A mi me hizo falta un divorcio para perderlo todo jajaja
Es mi segunda bebé y aunque soy muy delgada tengo una panza fea y arrugada 😢
Yo también quiero saberlo! Jajajajaja
Ejercicios podéis desde ya siempre y cuando hayáis tenido una revisión previa conforme todo está OK. Son suaves sin impacto y adaptados a fortalecer suelo pélvico. Yo he tardado un año en recuperarme haciendo progresivamente ejercicio, pero depende mucho del cuerpo
Fisiológicamente hablando: tardas mínimo 1 año y medio en que tus órganos vuelvan casi casi a su sitio y las hormonas se estabilicen. Debes comprobar que no cuentes ya con distensión abdominal: eso lo puedes notar al palpar la barriga, zona del ombligo, que no haya un hueco entre los músculos. Si la tienes, puedes hacer ejercicios leves: sentadillas, posteriormente agrega pesas de 1 kg o 2, planchas, TÁBATA. Pero no quieras acelerar un proceso natural. Es un real coñazo ( di a luz hace casi 3 meses, me caso en 10 días, y parece que tengo 90 años jajaja)
Nunca hacer abdominales clásicos, repito, nunca. Favorecen la aparición de diastasis y la cosa se pone muy fea (doy fe)
@Celia eso es. Fortaleces músculos separados.
@Celia abdominales clásicos? Pero nunca o a partir de x año después del parto?
Según pases la cuarentena puedes comenzar, sobre todo con ejercicios de suelo pélvico y poco a poco ir incluyendo la fuerza.
@Elisabeth creo que tras unos 6 meses o el año no hay problema, previa evaluación de los rectos del abdomen para cerciorarse de que no haya diastasis como comentaban anteriormente 🤗
Ah vale que susto, el mio tiene casi 4 años asi que no creo que ya haya problema... no tenia pensado hacer deporte pero por si algún día me la vena....
Además se suele decir (y doy fe) que en muchas ocasiones la forma se recupera alrededor del año posparto sin mucho esfuerzo… la tripa vuelve -casi- a su estado natural por si sola si se acompaña con una dieta equilibrada y ya con el ejercicio que hacemos al levantar y andar con bebés casi que suficiente jajaja
@Elisabeth existen infinidad de ejercicios que no separan los rectos abdominales y puedes evitarlos directamente. De hecho en las tendencias nuevas de entrenamientos, los eliminan para no formar la musculatura de esa forma. :)
Yo mejoré muchísimo con gimnasia hipopresiva con fisioterapeuta. Cuidadín con ponerse a hacer abdominales o así, el suelo pélvico y/o diastasis sufre millones.
Más de 5 millones de mujeres confían en ella
Más de 5 millones de mujeres confían en ella
Yo he aprendido a amar mi cuerpo así tal cual como esta, no seamos tan duras con el, nos ha permitido dar vida y ya con eso es más que suficiente, claro siempre es bueno hacer actividad física y comer de una manera saludable y sin restricciones. Pero nunca volverá a ser el mismo de antes, a algunas nos quedan algunas máquinas (estrias) a otra algunas pieles que se rehúsan a volver a de donde vinieron jeje pero no pasa nada. Amense y siéntanse comodas, que todas son hermosas he increíbles.
Igual si alguna está en madrid podemos planificar, hacer un grupito y hacer alguna actividad física al aire libre que nos permita conversar de esas inseguridades y superarlas de la mejor manera, ya sea trotando, bailando, o simplemente hablando 😄 🙋♀️ aquí estoy disponible para la que necesite compañía y desahogarse un poco
Para hacer ejercicios primero te tienen que dar el alta después de la cuarentena conforme tu cuerpo lo admite sin que se te salten puntos, etc Cómo comentan, el cuerpo tiene un proceso largo de recuperación, así que hay que quererse mucho, respetarse y tener paciencia con el proceso natural de recuperación.
@Sabrina me parece una idea excelente! Yo me apunto
Jejeje excelente Andrea, a ver quien más se apunta y hago un grupo en WhatsApp y ahí planificamos
Mi consejo antes de empezar a entrenar es ir ver un fisio para que vea como esta tu suelo pelvico y la zona abdominal por si tienes diastasis ou algun problema en el suelo pelvico.
¿Cuanto hace que diste a luz?
Busca ejercicios de abdomen de pie
@Lorena 1 mes
Estás muy reciente, bajará 😊
Yo te recomiendo ir a un fisio especialista en postparto antes de pensar en volver a hacer ejercicio
Yo te recomiendo que te compres una faja
Me gustaría también a mí saberlo 😛