Cómo Reducir el Dolor Menstrual: Consejos de una Ginecóloga

El dolor menstrual solía considerarse puramente psicológico y un motivo para que las mujeres se excusaran de sus responsabilidades.

Como no podía identificarse mediante un examen físico o ginecológico ni detectarse con pruebas, quienes sufrían dolor menstrual eran etiquetadas injustamente y se les decía que lo aguantaran.

Si nadie podía verlo, entonces no parecía real.

Ahora sabemos que el dolor menstrual es muy real y puede manifestarse de muchas formas: cólicos, dolor de espalda, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, migrañas y dolor articular o muscular.

Pero sigue quedando la gran pregunta: ¿Cómo puedo reducir el dolor menstrual?

Lo entiendo; es tentador buscar un remedio rápido, pero en realidad necesitamos comprender por qué surge ese síntoma en primer lugar.

Vamos a profundizar.

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¿Qué es el dolor menstrual?

La dismenorrea es el término médico que describe los periodos dolorosos.

Según la Dra. Katharina Dalton, ginecóloga británica y especialista en SPM, existen dos tipos principales de dolor menstrual o dismenorrea primaria:

• Dolor menstrual espasmódico
• Dolor menstrual congestivo

Muchas mujeres se ubican entre ambas categorías.

Puede que no encajes exactamente, pero entender las causas y revisar tu alimentación y estilo de vida será útil.

¿Cuál es la diferencia entre dismenorrea espasmódica y congestiva?

El dolor menstrual espasmódico está relacionado con inflamación en el cuerpo.

Generalmente comienza el primer día del periodo y suele sentirse en el bajo vientre, la espalda o la parte interna de los muslos.

Este tipo de dismenorrea primaria aparece en forma de espasmos y a veces viene con diarrea.

Suele afectar a mujeres entre 15 y 25 años.

Un punto clave es que quienes sufren este tipo de dolor siempre ovulan, lo que significa que producen progesterona cada ciclo.

A diferencia del dolor menstrual congestivo, el espasmódico no se debe a falta de progesterona.

Síntomas típicos del SPM como cambios de humor, acné, dificultad para dormir o antojos no siempre aparecen, pero pueden estar presentes.

Características del dolor menstrual espasmódico

• Inicio: primer día del periodo
• Zona del dolor: bajo vientre, espalda, muslos
• Tipo de dolor: espasmos
• Edad habitual: 15 a 25 años
• Ovulación: presente
• Síntomas de SPM: no siempre
• Lo que ayuda: reducir prostaglandinas y la inflamación

¿Cuál es la causa principal del dolor espasmódico?

La inflamación es la raíz del dolor menstrual espasmódico.

Nuestro objetivo principal es reducir las prostaglandinas.

Estas están presentes en casi todos los tejidos y fluidos del cuerpo y son responsables de la inflamación.

No todas las prostaglandinas son malas. Son necesarias, pero en exceso causan síntomas dolorosos.

Cuando un vaso sanguíneo se daña, las prostaglandinas ayudan a formar un coágulo para curar el tejido y contraen los vasos y los músculos para evitar más pérdida de sangre.

También apoyan la ovulación y la producción hormonal pero las inflamatorias son las que causan dolor espasmódico y diarrea.

¿Qué provoca niveles altos de prostaglandinas?

• Mala digestión y salud intestinal
• Exceso de ácidos grasos poliinsaturados, por ejemplo aceite de canola o soya
• Deficiencias de nutrientes como magnesio, vitamina E y vitaminas B
• Niveles altos de estrógeno
• Estrés excesivo

Cómo reducir el dolor menstrual en casa

Aquí tienes tu kit para combatir el dolor espasmódico:

• Si sufres estreñimiento o hinchazón, prueba 1–2 cucharaditas de vinagre de manzana antes de las comidas.
• Si crees que tu salud intestinal es un problema, añade caldo de huesos y gelatina a tu dieta.
• Aplica magnesio tópico: aceite o loción en el bajo vientre o la espalda, o toma baños con sales de Epsom. Si tomas magnesio por vía oral, acompáñalo con alimentos ricos en calcio y verduras cocidas.
• Té de jengibre o suplemento de jengibre ayuda con la inflamación. Los compresas de aceite de ricino son útiles también, colocadas sobre el útero o los senos si tienes sensibilidad.
• Algunos kits para cólicos menstruales, como el kit de pulsos OOVI, funcionan de maravilla. Las mamás en Peanut lo recomiendan mucho para alivio inmediato.
• Si nada funciona, hay otra opción: CBD. Puedes probar tampones con CBD, como los de Daye, para esos momentos en que el periodo te arruina el día.

Dolor menstrual congestivo

Este tipo de dolor se debe a la falta de progesterona.

Suele incluir molestias en bajo vientre, espalda, cabeza, senos, articulaciones o extremidades.

A diferencia del espasmódico, los síntomas pueden aparecer hasta 14 días antes del periodo.

El dolor es continuo y aumenta al iniciar la menstruación.

La ovulación puede estar presente o no, lo que afecta la progesterona.

Estas mujeres pueden tener ciclos largos o cortos.

Características del dolor menstrual congestivo

• Inicio: hasta 14 días antes del periodo, con cambios de humor, insomnio o hambre excesiva
• Zona del dolor: bajo vientre, espalda, cabeza, senos, articulaciones, extremidades
• Tipo de dolor: pesado, constante, que aumenta al llegar la menstruación
• Edad habitual: 13 a 53 años
• Ovulación: puede faltar o no ser fuerte, lo que causa baja progesterona
• Síntomas de SPM: siempre presentes
• Lo que ayuda: aumentar progesterona y comidas equilibradas regulares

¿Qué provoca la baja progesterona?

• No ovulación (es la única forma de producir progesterona)
• Estrés excesivo, físico o emocional
• Deficiencias de nutrientes, ya que se necesita buena alimentación para ovular bien

Kit casero para dolor menstrual congestivo

• Aliméntate bien. Comer suficiente es clave para que tu cuerpo funcione y mantenga hormonas saludables. Comer poco genera estrés y agota vitaminas y minerales, lo que afecta la reproducción y las hormonas. Mantener el azúcar estable reduce tu estrés.
• Come cada 3–4 horas. Nuestras células necesitan energía constante para funcionar correctamente. Si no obtienen energía, la producción de hormonas, digestión, desintoxicación y cognición se ralentizan. Esto también beneficia la tiroides, que suele estar lenta en casos de progesterona baja.
• Equilibra tus comidas con proteína, carbohidratos y grasa. Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar y evita estrés al cuerpo. Un ejemplo: desayuno con huevo y fruta.
• Reduce el estrés durante la fase folicular. El estrés inhibe funciones del cuerpo como producción hormonal y agota vitaminas como magnesio, vitamina C y sodio.
• La vitamina E es especialmente útil para el dolor menstrual congestivo, actúa como la progesterona y nos protege del estrés.
• De nuevo, el kit OOVI puede ayudar también para este tipo de dolor, sin necesidad de tomar paracetamol.
  El dolor menstrual es común, pero no es normal.

Espero que estas herramientas te den poder para tomar acción y reducir tu tipo de dolor menstrual específico.