Tu guía definitiva sobre el SPM (Síndrome Premenstrual)

El síndrome premenstrual (SPM) es tu sistema reproductivo avisándote con anticipación que tu periodo está en camino.

En algunos cuerpos, es un mensaje educado y casi imperceptible.

Para otros, es un grito ensordecedor.

Antes de continuar, recuerda que sea cual sea tu experiencia, no tienes que descartarla como “esa época del mes”.

Para el 20% de las personas que experimentan SPM, es suficiente para alterar significativamente su vida diaria.

Si ese es tu caso, habla con tu médico sobre posibles tratamientos para tus síntomas.

Tu salud y bienestar importan — punto.

Con eso en mente, vamos a profundizar.

En este artículo: 📝

¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)?

SPM significa síndrome premenstrual.

Es un término general para una variedad de síntomas que pueden afectar tu salud mental y física poco antes de que llegue tu periodo.

Es difícil de definir (incluso para los científicos) porque hay muchísimos síntomas y niveles de gravedad distintos.

Pero aunque todas lo experimentamos de forma diferente, algo que sí sabemos es que la mayoría pasamos por esto.

De hecho, hasta el 90% de nosotras experimenta síntomas como dolores de cabeza, cambios de humor y hinchazón en la semana antes del periodo.

Algunas personas luchan contra un tipo específico llamado trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una condición de salud mental con efectos debilitantes.

Si estás enfrentando esto, es importante buscar ayuda, ya que los remedios tradicionales para el periodo podrían no ser suficientes y podría requerirse tratamiento mental o incluso cirugía.

Y si ir al médico te parece mucho, comienza con una amiga o alguien en tu comunidad Peanut.

¿Cuándo pueden comenzar los síntomas del SPM?

Aunque no hay una regla fija, un rango común es entre cinco y catorce días antes de que llegue el periodo.

Esta fase del ciclo menstrual, entre la ovulación y el inicio del periodo, se llama fase lútea.

¿Qué causa el SPM?

La verdad es que no lo sabemos con certeza.

Pero los investigadores creen que probablemente tiene que ver con fluctuaciones hormonales en el cuerpo.

Específicamente, durante la fase Lútea, la progesterona sube y el estrógeno baja.

Parece que a medida que los niveles de estrógeno disminuyen, también hay una caída en la serotonina, una sustancia química en el cerebro responsable de regular el estado de ánimo y controlar funciones físicas variadas, como el sueño y el apetito.

Es posible que esto cause algunos síntomas del SPM, aunque la investigación aún no es clara.

¿Cómo se siente el SPM?

El SPM es distinto para cada persona.

Pero algunos síntomas comunes aparecen una y otra vez, como hinchazón, cólicos, irritabilidad, mastalgia (dolor y sensibilidad en los senos), y dolor en las articulaciones y músculos.

Veamos algunos de estos síntomas en detalle.

Cólicos del SPM

Los cólicos son muy comunes, con alrededor del 70% de las mujeres que los sufren.

Generalmente se sienten en el abdomen, la parte baja de la espalda y los muslos.

Se piensa que los cólicos son causados por prostaglandinas.

En términos simples, las prostaglandinas hacen que el útero se expanda y contraiga para expulsar el revestimiento uterino durante el periodo.

Si alguien tiene niveles altos de prostaglandinas, suele experimentar cólicos más dolorosos.

A veces no se siente esta contracción, y otras veces el dolor es tan intenso que hay que quedarse en casa, acurrucada con una bolsa de agua caliente.

Recuerda que está bien hablar con tu médico sobre los síntomas que estás experimentando.

No tienes que aguantarlo sola.

(Si necesitas una solución inmediata, aquí está nuestra guía para reducir el dolor del periodo.)

Ansiedad y cambios de humor del SPM

A medida que se acerca tu periodo, puedes notar cambios entre enojo, irritabilidad y tristeza, lo que puede hacer difícil sentirte en equilibrio.

No estás sola.

Los extremos emocionales y la ansiedad son tan comunes que, según un estudio reciente de la Universidad de Virginia, “representan un problema importante de salud pública a nivel global”.

La investigación mostró que cerca del 64% de las mujeres los sienten.

(También, algunas cosas son realmente molestas o tristes. No dejes que tu pareja, jefe, cliente o hermana te diga que lo que sientes por una situación es solo SPM. Tus sentimientos son válidos.)

Depresión del SPM

Si tus cambios de humor son extremos, podrías estar enfrentando una condición más severa llamada trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

No sabemos bien qué lo causa, pero parece estar relacionado con niveles bajos de serotonina.

Aunque los síntomas pueden desaparecer unos días después de comenzar el periodo, el TDPM, como cualquier condición de salud mental, debe tomarse en serio.

Hay ayuda disponible.

En México, existen antidepresivos aprobados para tratar el TDPM, así como métodos anticonceptivos que contienen progestágenos como la drospirenona, disponibles bajo prescripción médica.

Otras opciones incluyen terapia psicológica, medicamentos para el dolor o antiinflamatorios, técnicas para manejar el estrés, medicamentos análogos de GnRH (que inducen menopausia temporal) o incluso cirugía.

Dolores de cabeza del SPM

Puede que conozcas estos dolores como migrañas menstruales o dolores de cabeza hormonales — y para algunas personas pueden ser realmente agotadores.

Junto con el dolor punzante, puede haber sensibilidad a la luz y mareos, además de otros síntomas comunes como fatiga y náuseas.

Las migrañas menstruales probablemente son causadas por la caída de estrógeno antes del periodo y pueden ser desencadenadas por anticonceptivos hormonales y tratamientos de reemplazo hormonal para la menopausia.

Si tienes migrañas, habla con tu médico.

Podrá revisar tus medicamentos actuales y recomendar la mejor opción.

Normalmente se tratan con antiinflamatorios.

El uso de triptanes — medicamentos para ataques agudos de migraña — está mostrando resultados prometedores para reducir o prevenir migrañas menstruales cuando se toman durante algunos días en la fase premenstrual.

Náuseas del SPM

Si te preguntas ¿la náusea es un síntoma del SPM?, sí, puede serlo.

Hay varias razones para esto. Si tienes migrañas menstruales, las náuseas pueden acompañarlas.

Pero la náusea, junto con otros problemas gastrointestinales, también puede ser un síntoma del SPM.

Un estudio mostró que la gravedad de las náuseas como síntoma del SPM probablemente aumenta con la edad.

Probablemente las hormonas tienen algo que ver, y las prostaglandinas (las mismas responsables de los cólicos) también juegan un papel.

Por supuesto, si tu periodo está por llegar y tienes náuseas, sentirte mal podría ser un signo temprano de embarazo.

Si crees que podrías estar embarazada, ve a la farmacia por una prueba de embarazo o llama a tu médico.

Insomnio del SPM

Con todos los síntomas emocionales y físicos del SPM, tu cuerpo puede tener más dificultad para relajarse y dormir.

El insomnio también está relacionado con el TDPM y es uno de sus síntomas más comunes.

De nuevo, es buena idea hablar con tu médico para encontrar una solución al sueño interrumpido.

Cambios en el estilo de vida como comer balanceado, hacer ejercicio y probar técnicas de relajación pueden ayudar.

Practicar buena higiene del sueño — como acostarte en un cuarto oscuro a la misma hora cada noche sin dispositivos — puede hacer una gran diferencia.

Pero a veces, no importa lo que hagas, simplemente no puedes dormir.

Por eso es mejor tratar este tema con un profesional que atienda tus necesidades específicas.

Diarrea del SPM

Sí, la cosa sigue mejorando.

La diarrea del SPM (también conocida como popó del periodo) es causada por las mismas prostaglandinas que hacen que tu útero se contraiga y expanda — y que afectan otros órganos cercanos, como tus intestinos.

Si la diarrea del SPM te dificulta el día a día, habla con tu médico.

Te ayudarán a encontrar un tratamiento y a descartar otras causas de malestar intestinal.

Aumento de peso del SPM

Es normal aumentar algunos kilos justo antes del periodo.

Puedes experimentar cambios en el apetito y retención de líquidos — ambos pueden contribuir al aumento de peso.

(Según este estudio, la retención máxima de líquidos ocurre el primer día del periodo.)

No te preocupes demasiado por estos altibajos.

Puede ayudarte llevar un diario para saber cuál es tu “normal” cuando sientes hinchazón o antojos.

Así puedes decirte “¡Ah, otra vez tú!” en lugar de estresarte cada mes por el aumento de peso.

Flujo vaginal del SPM

La mayoría de nosotras experimentamos una cierta cantidad de flujo vaginal a diario.

Si notas flujo antes del periodo, probablemente será lechoso, blanco y turbio.

Probablemente sea menos que cuando estás ovulando, pero igual puede aparecer.

Aunque el flujo es totalmente normal, si te duele, pica o huele fuerte, habla con tu médico porque podría indicar un problema de salud.

¿Por qué tengo síntomas de SPM pero no me baja?

Hay varias razones por las que podrías tener síntomas de SPM sin que te baje el periodo.

Estas son las más comunes:

• Anovulación, cuando no se libera un óvulo del ovario ese mes. (Esto puede pasar de vez en cuando, pero si es frecuente, puede ser un problema si estás intentando concebir.)
• Embarazo
• Anticonceptivos hormonales
• Estrés
• Ejercicio excesivo
• Problemas de tiroides
• Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Quistes o pólipos
• Enfermedad inflamatoria pélvica (EIP)
  Saltar un periodo de vez en cuando no es necesariamente motivo de preocupación, pero si tienes menos de cuatro al año o viene con otros síntomas, lo mejor es consultar con tu médico.

¿Por qué el SPM empeora con la edad?

La verdad es que (otra vez) no lo sabemos con 100% de certeza, pero sí, parece que las hormonas vuelven a ser las protagonistas.

A medida que te acercas a la menopausia (una etapa llamada perimenopausia), tus hormonas hacen una especie de baile loco.

Para algunas, esto puede hacer que el SPM sea más severo.

Las investigaciones muestran que si has tenido síntomas de SPM durante tu vida, puede que tengas una transición más difícil hacia la menopausia, con síntomas más intensos cada ciclo.

La buena noticia es que mejora. Cuando llegas a la menopausia y los periodos ya no existen, probablemente tus síntomas desaparezcan.

Dondequiera que estés en tu camino, recuerda que tu comunidad Peanut está contigo.

Nos encanta encontrar maneras de apoyarnos en todas las etapas de la vida.

No tienes que hacerlo sola.