8 beneficios del masaje prenatal: No es solo para relajarte

Si antes un masaje era un lujo dentro de tu presupuesto, el masaje prenatal puede subir tranquilamente a la categoría de “necesidad”.

El embarazo es estresante, cansado y, sí, a veces bastante doloroso.

Este es un momento en el que definitivamente mereces un enfoque más práctico.

Entonces, ¿es la opción correcta para ti? Vamos a verlo.

En este artículo: 📝

¿Qué hacen durante un masaje prenatal?

Empecemos por aclarar qué es exactamente un masaje prenatal. Básicamente, es un masaje durante el embarazo que se adapta a las necesidades específicas de tu cuerpo embarazado.

Los masajes durante el embarazo son un poco diferentes a los masajes normales: la posición se basa en tu comodidad y la terapeuta usa movimientos más suaves. Eso implica varias cosas:

• Se enfoca en dolores específicos del embarazo, como piernas, pies y parte baja de la espalda.
• La terapeuta puede usar una camilla especial diseñada para mujeres embarazadas.
• Probablemente estarás acostada de lado, sentada o ligeramente recostada.
• No se usarán aceites que no estén recomendados para el embarazo.
• Se usarán almohadas y cojines para apoyar cuello, rodillas, espalda… básicamente lo que necesite soporte.
• El masaje será más suave de lo habitual. Durante el embarazo hay mayor riesgo de coágulos, y un masaje muy intenso podría llegar a desprender uno.

Beneficios del masaje prenatal

Los estudios muestran que el masaje puede ser muy útil para que el camino del embarazo sea más llevadero para tu cuerpo. [1]

Los beneficios del masaje prenatal pueden incluir:

1. Mejora la circulación: Los masajes regulares ayudan a una circulación sanguínea saludable. [2]
2. Ayuda con la depresión y ansiedad prenatal: Son un gran impulso para el estado de ánimo. [3,4]
3. Adiós al dolor de espalda: El masaje dirigido puede hacer maravillas con el dolor lumbar en el embarazo. [5]
4. Alivia dolores de cabeza del inicio del embarazo: Junto con mantenerte bien hidratada, claro. [6]
5. Alivio del dolor nervioso: Puede reducir molestias y hormigueo causados por problemas nerviosos. [7]
6. Alivio del dolor: No solo molestias leves — los masajes prenatales incluso pueden ayudar con el dolor del parto. [8,9]
7. Reduce la hinchazón de pies: Dándole un descanso muy necesario a tus pies hinchados. [10]
8. Duerme como bebé: Los masajes relajantes preparan tu cuerpo para un sueño profundo y reparador. [11,12]

Y, por supuesto, te hacen sentir increíble en general. (Advertencia: el masaje prenatal puede provocar ese no sabía que necesitaba esto tan intenso. Sí, por favor).

¿Qué tiene de diferente un masaje prenatal?

Existen terapeutas de masaje que están específicamente capacitados y certificados para dar masajes prenatales. Si no tienes uno en tu zona, lo mejor es acudir con una terapeuta capacitada y registrada en una organización como la American Massage Therapy Association.

La embrióloga Navya Muralidhar explica: “Esto es porque saben cómo colocarte de forma segura y evitar tensión en los ligamentos uterinos. Además, pueden detectar mejor síntomas de coágulos o várices”.

Tu terapeuta generalmente te pedirá firmar un consentimiento. También puede solicitar una carta de tu médico antes de continuar.

¿Cuándo puedes recibir un masaje prenatal?

La American Pregnancy Association señala que puedes recibir un masaje en cualquier momento del embarazo, aunque muchas terapeutas recomiendan esperar hasta después del primer trimestre. [13]

Recibir un masaje antes de ese momento podría provocar náuseas o mareos, así que es mejor no arriesgarse. (Estos síntomas pueden aparecer en cualquier etapa. Sin importar el trimestre, dile a la terapeuta si te sientes incómoda o con dolor. Y si los síntomas son intensos, habla con tu médico).

Además, aunque no existe un vínculo comprobado entre el masaje y la pérdida del embarazo, muchas terapeutas prefieren evitar el primer trimestre por precaución. Así que, aunque la mayoría de los expertos médicos dicen que el masaje es seguro en cualquier etapa, tú tienes la última palabra sobre lo que es mejor para tu cuerpo.

¿Es seguro recibir un masaje durante el embarazo?

Aunque el masaje prenatal tiene una lista prometedora de beneficios, también tiene algunos puntos a considerar — principalmente porque la investigación aún es limitada. Por ejemplo, existe debate sobre si activar ciertos puntos de presión podría provocar contracciones, aunque no hay evidencia concluyente.

Además, si tienes preeclampsia, antecedentes de parto prematuro o tu embarazo está siendo monitoreado muy de cerca, habla con tu médico para saber si el masaje prenatal es lo mejor para ti. En cualquier caso, todas las mujeres embarazadas deben evitar lo siguiente durante un masaje:

• Aceites de aromaterapia: Algunos son seguros y otros no, así que lo mejor es evitarlos por completo.
• Acostarte boca arriba: Esto puede presionar la vena cava, el vaso sanguíneo que lleva la sangre de regreso al corazón. Es mejor estar de lado, boca abajo (en una camilla especial), sentada o semi reclinada.

Y si recibes cualquier tipo de masaje que no sea específicamente prenatal, avisa siempre a la terapeuta que estás embarazada.

¿Es seguro usar una pistola de masaje durante el embarazo?

En general, sí, pero con algunas precauciones. El embarazo hace cosas raras y maravillosas en tu cuerpo (hola, espalda adolorida y pies más grandes), y aunque una pistola de masaje puede ser un salvavidas, hay cosas importantes a considerar.

Primero, evita el abdomen — obvio. Tu bebé no necesita un masaje de percusión.

Úsala en zonas como hombros, espalda baja (con suavidad), caderas y piernas. Pero evita puntos de presión que podrían provocar contracciones, como los tobillos (sí, es real).

Si tienes complicaciones como embarazo de alto riesgo, problemas de coagulación o preeclampsia, consulta primero con tu médico.

Y por último, escucha a tu cuerpo: si se siente raro, mejor no.

En resumen: en la mayoría de los casos, el masaje prenatal no solo es seguro, sino muy beneficioso. Este es autocuidado que realmente importa. Disfrútalo, mamá.