¿Cuánta agua debes beber durante el embarazo?

Beber suficiente agua es una de las formas más importantes (y fáciles) de mantener tu cuerpo saludable durante el embarazo.

Pero saber cuánta agua beber puede ser complicado.

¿Deberías seguir con la cantidad normal?

¿Y si tienes náuseas y no puedes retener agua?

¿O si estás reteniendo líquidos, deberías beber menos?

Hemos preparado una guía completa para mantenerte hidratada durante el embarazo, asegurándonos de que cada célula de tu cuerpo, así como tu bebé en crecimiento, reciban la hidratación adecuada para funcionar y desarrollarse sin problemas.

Vamos a sumergirnos en el tema. 💦

En este artículo: 📝

¿Por qué es importante beber agua durante el embarazo?

No hay duda: beber agua durante el embarazo es vital para ti y para tu bebé en desarrollo.

No solo tu cuerpo está compuesto principalmente de agua, sino también el de tu bebé. [1]

Además, al final de tu embarazo, estarás produciendo al menos un 50% más de sangre (que también está compuesta en su mayor parte de agua) para mantener a tu bebé nutrido mientras crece.

Y, según la embrióloga Navya Muralidhar, eso no es todo: "también necesitas hidratación para formar el líquido amniótico, que es el líquido que rodea a tu bebé".

Beber suficiente agua también ayuda a aliviar muchos de los síntomas del embarazo que pueden desanimarnos: fatiga, estreñimiento, calambres, e incluso hinchazón excesiva, pueden aliviarse con una buena hidratación.

Pero, ¿cómo saber si estás bebiendo lo suficiente?

¿Cuánta agua deberías beber al día durante el embarazo?

El consejo estándar para las mujeres embarazadas es beber alrededor de 8-12 vasos de agua al día, o entre 64-96 oz (1.9-2.8 litros). [2]

Probablemente has escuchado la regla del 8x8: que cada adulto debe beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día (lo que equivale a 64 oz, o unos 2 litros), y ese es el mínimo recomendado si estás embarazada también.

Navya explica por qué: "Esto se debe a que las necesidades de agua aumentan lentamente a medida que avanza el embarazo. Además, si las náuseas matutinas te provocan episodios de vómitos, es mejor evitar cualquier posibilidad de deshidratación y controlar tu ingesta de líquidos".

Pero, ¿realmente todas las mujeres embarazadas necesitan beber 8-12 vasos?

Bueno, los científicos han cuestionado recientemente la base de este enfoque tan estricto y ahora dicen que una regla general no es realmente adecuada. [3,4]

En cambio, la cantidad de agua que deberías beber al día, embarazada o no, no es una regla fija.

Es diferente para cada persona y depende de una serie de factores, como tu peso, dieta, régimen de ejercicio, e incluso el clima donde vives.

¿Cuándo beber más agua durante el embarazo?

Entonces, ¿cómo saber si necesitas más hidratación?

Aquí tienes algunas señales a las que prestar atención:

• Sentir sed. Una señal obvia. No necesitas levantarte constantemente por más vasos de agua. Mantén una botella cerca y toma sorbos durante el día.
• Orina oscura e infrecuente. La orina saludable es de color amarillo claro y aparece con cierta frecuencia.
• Sudoración extra. Esto puede deberse al ejercicio o simplemente a un día caluroso.
• Hinchazón excesiva. ¡Un caso curioso! En una de esas cosas contraintuitivas que hace nuestro cuerpo, retener líquidos puede ser una señal de que en realidad no está recibiendo suficiente. Bebe un poco más si notas hinchazón y ve si mejora.
• Piel, boca y ojos secos. Si tu piel está más seca y arrugada de lo habitual, podría ser un problema de hidratación interna.
• Vómitos. A veces, en el primer trimestre, mantener algo en el estómago parece imposible. Pero si puedes, intenta beber agua siempre que lo logres. El vómito puede llevar rápidamente a la deshidratación, así que cualquier cosa que puedas hacer para darle a tu cuerpo un poco de líquido extra en este momento complicado es un plus. [5]
• Mareo y fatiga. Dos clásicos del embarazo, lo sabemos, pero a menudo se agravan por la falta de líquidos. Dale a tu cuerpo un poco más de agua y observa cómo reacciona.

Recuerda que no solo obtienes líquidos al beber agua.

Los líquidos de cualquier bebida—leche, jugos sin azúcar, sopas caldosas, té y café, y frutas y verduras ricas en agua—cuentan para reponer los líquidos que tu cuerpo necesita diariamente.

Otro consejo útil de Navya Muralidhar: "Recomiendo elegir tés de frutas o hierbas, jugos de frutas frescas o leche vegetal o desnatada si estás buscando opciones de bebidas saludables".

Solo recuerda que durante el embarazo, el exceso de cafeína no es ideal.

"Y trata de evitar las bebidas gaseosas también, ya que tienen un alto contenido de azúcar", sugiere Navya.

Así que ahí lo tienes. Si prestas atención a estas señales, deberías poder mantenerte al día con la cantidad de agua que bebes durante tu embarazo, sin importar en qué trimestre te encuentres.

¡Salud!