Cómo usar una almohada de embarazo

El embarazo tiene muchísimas cosas bonitas, pero no siempre hace maravillas por tu sueño. De hecho, hasta el 50% de las mamás dicen haber tenido insomnio durante el embarazo. Y aquí entra tu nueva almohada favorita: todo lo que necesitas saber sobre cómo usar una almohada de embarazo. [1]

Tal vez prefieras una tipo cuña, una recta o una que ocupe casi toda la cama, pero aquí te contamos cómo elegir y cómo usar una almohada de embarazo.

📝 En este artículo:

¿Qué es una almohada de embarazo?

Ok, vamos a lo básico. Las almohadas de embarazo son almohadas grandes, con formas especiales, diseñadas para darte un respiro del malestar que puede traer el embarazo.

Porque seamos honestas: el embarazo es algo maravilloso y muy especial, pero — uff — esos jalones y dolores que sientes no estaban ahí hace seis meses. Sobre todo en el segundo y tercer trimestre, tu vientre en crecimiento puede hacer que dormir sea complicado o provocar molestias en caderas y espalda.

Una almohada corporal de embarazo puede ayudarte a dormir mejor, reducir el dolor, mejorar la circulación y evitar que te voltees boca abajo sobre tu abdomen.

¿De verdad sirven las almohadas de embarazo?

¿Respuesta corta? Sí. Y la mayoría de las mamás que han probado una te dirán que hacen toda la diferencia. Las almohadas de embarazo están pensadas para dar soporte a tu pancita, caderas y espalda conforme tu cuerpo cambia. Ayudan a reducir la presión en la zona lumbar, mejorar la circulación y hacer más fácil dormir de lado, algo cada vez más importante a medida que crece tu pancita.

Son especialmente útiles si te despiertas rígida o con dolor, o si te cuesta trabajo dormir en una nueva posición. Algunas mujeres incluso notan menos dolor de ligamentos redondos y menos hinchazón cuando usan una almohada para mantener el cuerpo alineado.

Y aunque no necesitas una almohada de maternidad sofisticada para atravesar el embarazo, muchas que invierten en una se preguntan por qué no lo hicieron antes.

¿Cuándo empezar a usar una almohada de embarazo?

No hay una respuesta correcta. Puedes usar una almohada de embarazo desde el momento en que la necesites y durante el tiempo que quieras.

La relaxina — la hormona que afloja los ligamentos para preparar el cuerpo para el parto — alcanza su pico temprano en el embarazo, alrededor de las 14 semanas. Por eso es común sentir dolores desde el primer trimestre, incluso antes de que se note la pancita. Estos dolores pueden dificultar el descanso.

Ya sea que ocurra al inicio o más adelante, probablemente habrá un momento en el embarazo en el que dormir empiece a sentirse incómodo. Tal vez te duelan las caderas, la espalda se sienta desalineada o simplemente estés incómoda sin saber exactamente por qué. Ese puede ser un buen momento para empezar a usar una almohada de embarazo.

Algunas mamás incluso empiezan antes, usándola como apoyo cómodo para descansar en el sillón o leer en la cama. Otras esperan hasta el segundo trimestre, cuando dormir de lado se vuelve más difícil.

En resumen: si estás pensando en comprar una desde temprano, adelante. No hay ningún problema en empezar antes, y puede ayudarte a prevenir molestias antes de que se intensifiquen.

¿Cómo se usa una almohada de embarazo?

La forma de usar tu almohada de embarazo depende del diseño que elijas. Estas son tus opciones:

La cuña

Entre los distintos tipos de almohada de embarazo, la clásica es la almohada tipo cuña. Dependiendo de qué te esté quitando el sueño, puedes colocar esta almohada triangular justo debajo de la zona que te molesta para encontrar una posición más cómoda.

Algunas mamás la usan debajo de la pancita para reducir la tensión en la espalda; otras la colocan en la zona lumbar para mayor soporte. Incluso puedes ponerla debajo de tu almohada habitual para elevar ligeramente la cabeza si tienes agruras o congestión nasal.

Las cuñas son pequeñas, accesibles y fáciles de llevar de viaje, perfectas si aún no quieres una almohada de cuerpo completo.

Pros: Compacta y fácil de transportar.

Contras: No rodea todo el cuerpo si necesitas soporte extra.

¿Tip pro? Funciona mejor si eliges una con funda removible y lavable, para llevarla a donde quieras y mantenerla limpia.

Almohada tipo cuña mejor valorada: La hiccapop Pregnancy Pillow Wedge ofrece soporte suave o firme para tu pancita, según lo que prefieras. Solo dale la vuelta para encontrar la opción más cómoda.

La C

Es una almohada larga que se curva en ambos extremos, formando una C. La cabeza va en una curva y la otra se coloca entre las rodillas. Da soporte a la espalda, la pancita y las caderas, y ayuda a mantener la columna alineada.

Las almohadas en forma de C son ideales si duermes de lado y no te mueves mucho. Abrazan el cuerpo, alivian puntos de presión y mantienen las rodillas alineadas, lo que reduce el dolor de cadera. Algunas mujeres también las encuentran perfectas para acomodarse durante las pataditas nocturnas.

Pros: Soporta espalda, caderas, rodillas, cuello y cabeza.

Contras: Puede ser bastante grande.

¿Tip pro? Elige una opción 100% de algodón para mayor suavidad.

Almohada en forma de C mejor valorada: La CeeCee Pillow de PharmeDoc tiene más de 37,000 reseñas excelentes en Amazon.

La I

Básicamente es una almohada recta, pero extra larga.

¿Cómo se usa? La abrazas al acomodarte, con una pierna a cada lado. Muchas futuras mamás siguen usando su almohada habitual para la cabeza y añaden una almohada recta de embarazo para el resto del cuerpo.

Son sencillas, ahorran espacio y son ideales si compartes la cama con tu pareja y no quieres mandarla al sillón.

Pros: Simple, versátil y perfecta para espacios pequeños. Apoya la pancita, rodillas y columna sin invadir toda la cama.

Contras: No da soporte completo a la espalda o al abdomen como las almohadas curvas.

¿Tip pro? Busca una con funda removible y lavable (porque el calor del embarazo es real).

Almohada tipo I mejor valorada: La Leachco Snoogle Mini, ideal para quienes prefieren lo minimalista.

La J

Es como una almohada en C, pero con una sola curva. Duermes orientada hacia la parte larga, con la curva sosteniendo la cabeza y una rodilla sobre la almohada.

Es un punto medio para quienes quieren soporte en cuello y caderas sin tanto volumen. Además, es más fácil entrar y salir de la cama, algo que se agradece cuando la pancita crece.

Pros: Soporte para cabeza, cuello y cuerpo sin ser tan grande.

Contras: Necesita girarse cuando cambias de lado.

¿Tip pro? Elige un relleno de firmeza media para que no se aplaste con el tiempo.

Almohada tipo J mejor valorada: La Queen Rose J-Shaped Pillow.

La U

Aquí la cabeza descansa en la base de la U invertida, con soporte a ambos lados del cuerpo. Al igual que la C, apoya la pelvis, la pancita y la columna, pero sin necesidad de mover la almohada cuando cambias de lado.

Las almohadas en U son favoritas para quienes quieren comodidad total. Crean una sensación tipo “nido” que ayuda a mantener la posición de dormir de lado.

Gracias a su tecnología ErgoAlign, la almohada de Momcozy se adapta a las curvas del cuerpo embarazado y permite ajustar el relleno conforme tu cuerpo cambia durante y después del embarazo.

Pros: Soporte de 360 grados y fácil de recolocar.

Contras: Puede apelmazarse un poco.

¿Tip pro? Asegúrate de que tenga funda lavable.

Almohada tipo U mejor valorada: La Momcozy Pregnancy Pillow, muy querida por la comunidad Peanut.

¿Cómo elegir la mejor almohada de embarazo?

Hay varias cosas que conviene tener en cuenta cuando empiezas a buscar la mejor almohada corporal para el embarazo. Y sí, puede sentirse un poco abrumador: ¡hay muchísimas opciones!

Aquí tienes algunos puntos clave para ayudarte a filtrar.

Forma

Las almohadas de embarazo van de la A a la Z… literalmente.

Muchas llevan nombres de letras:

• La C, que se curva alrededor de todo tu cuerpo
• La U, que lo sostiene por ambos lados
• La I, una almohada recta y muy larga que abrazas al dormir
• La J, parecida a la C, pero con una sola curva
• Si no quieres algo que ocupe demasiado espacio (sobre todo si compartes la cama), considera una cuña. Esta almohada triangular es más fácil de mover y puedes colocarla justo donde más la necesitas.

Tamaño

Los anuncios de almohadas de embarazo suelen verse de ensueño: mujeres envueltas en almohadas enormes, como nubes. Pero ¿una almohada gigante es práctica para tu espacio?

Piensa en lo que funciona mejor para ti (y quizá también para tu pareja) antes de comprar.

Precio

Las almohadas de embarazo pueden ser costosas. Si estás cuidando el presupuesto, intenta equilibrar el precio con otros artículos de tu lista de básicos para bebé.

Material

Revisa de qué está hecha la almohada antes de decidirte. El algodón es más transpirable que los materiales sintéticos y suele sentirse más natural. El poliéster puede atrapar el calor y hacerte sudar en noches cálidas.

Firmeza

¿Te gustan las almohadas firmes o prefieres algo suave y mullido? Ten en cuenta tus preferencias personales al elegir.

¿Se puede dormir boca arriba con una almohada de embarazo?

Por lo general, no. Dormir boca arriba no es lo más recomendable durante el embarazo porque, a medida que tu pequeño crece, el peso puede comprimir los vasos sanguíneos. Esto reduce el flujo de sangre al útero y puede hacerte sentir mareada o con náuseas.

La mejor posición para dormir durante el embarazo es de lado, preferentemente sobre el lado izquierdo. También suele recomendarse después del primer trimestre, ya que mejora la circulación hacia tu bebé.

Si aún luchas contra el impulso de dormir boca arriba, una almohada de embarazo puede ayudarte a evitar voltearte mientras duermes. Muchas personas colocan una cuña o una cobija enrollada detrás de la espalda para “recordarle” al cuerpo que se mantenga de lado.

¿Qué es mejor: almohada de embarazo en forma de U o de C?

Una de las favoritas de la Comunidad Peanut es esta de Sleepybelly: se ajusta a tu cuerpo conforme cambia, da soporte a la pancita, la espalda y las caderas, y además está recomendada por doulas, parteras y osteópatas. Al final, la elección suele depender de cómo duermes, qué tanto te mueves por la noche y, claro, tu presupuesto.

Otros puntos a considerar:

• Algunas almohadas son más versátiles que otras. Las más flexibles, sobre todo las curvas, pueden usarse después como almohada de lactancia o apoyo para alimentar.
• Las almohadas de embarazo, especialmente las tipo U, necesitan bastante espacio y almacenamiento, sobre todo si tu cama es pequeña.
• Si compartes la cama, una almohada de embarazo puede sentirse como una barrera. Tu comodidad es clave, pero vale la pena tenerlo en cuenta.
• Si tienes alergias o piel sensible, revisa que esté hecha con materiales hipoalergénicos.
• Las fundas lavables son imprescindibles. De verdad.

¿Cuáles son las señales de que necesito una almohada de embarazo?

No tienes que esperar a pasar la noche dando vueltas para invertir en una almohada de embarazo. Para muchas futuras mamás, la señal es cuando la hora de dormir deja de sentirse descansada. Si despiertas adolorida, te rodeas de un montón de almohadas que no se quedan en su lugar, o te cambias de lado una y otra vez tratando de acomodarte, tu cuerpo te está dando pistas.

Estas son algunas señales claras:

• Te despiertas rígida o con dolor
• No logras acomodarte bien de lado
• Te despiertas boca arriba a pesar de intentarlo todo
• Usas una “fortaleza” de almohadas normales que nunca funcionan
• Tienes agruras, dolor de cadera o calambres en las piernas por la noche

En resumen: si dormir ya no se siente reparador, una almohada de embarazo puede ayudarte.

¿Qué pasa si no uso una almohada de embarazo?

No pasa nada grave. Simplemente puede que te encuentres acomodando almohadas normales debajo de la pancita o entre las rodillas una y otra vez para estar cómoda. No hay ninguna regla que diga que tienes que usar una almohada de maternidad, solo hace la vida más fácil… y el sueño mucho mejor.

¿Qué hacer con la almohada de embarazo después del parto?

Buenas noticias: tu almohada de embarazo no tiene que jubilarse después del nacimiento. Muchas mamás la siguen usando para:

• Lactancia o dar biberón, sobre todo si es ajustable o curva
• Recuperación postparto, para aliviar presión al sentarte o dormir
• Tiempo boca abajo del bebé, como apoyo suave (siempre bajo supervisión)
• Descansar, porque una vez que conoces este nivel de comodidad, cuesta dejarlo

Y si buscas más consejos sobre cómo dormir durante el embarazo, ¿por qué no preguntar en la Comunidad Peanut de futuras mamás? Tal vez encuentres el truco definitivo para decirle adiós al insomnio del embarazo.

Dulces sueños, mamá. 🌙