Insomnio en el embarazo: qué hacer y cómo dormir

El insomnio en el embarazo aparece justo cuando más necesitas dormir. Saber esto puede ayudar: no estás sola y sí hay formas de sentir alivio.

Estás agotada. Lo único que quieres es dormir bien. Pero tu mente y tu cuerpo parecen tener otros planes. Y para colmo, mientras más te preocupas por no descansar lo suficiente, menos puedes dormir.

Sí, el insomnio en el embarazo puede ser la definición perfecta de un círculo vicioso. Hasta el 80 % de las mujeres embarazadas reportan problemas de sueño durante el embarazo. Así que, por si ayuda escucharlo, no estás sola.

Hay muchos cambios pasando al mismo tiempo, en tu vida y en tu cuerpo. Es totalmente normal que conciliar el sueño sea más difícil de lo habitual.

En este artículo: 📝

¿El embarazo causa insomnio?

Sí, el embarazo puede causar insomnio o dificultad para dormir. El insomnio en el embarazo incluye varios tipos de alteraciones del sueño: dificultad para quedarte dormida, para mantenerte dormida o para sentirte descansada, sin importar cuántas horas duermas. En el centro del insomnio en el embarazo hay una mezcla de factores:

• Tus hormonas están cambiando
• Tu cuerpo está cambiando
• Tu vida está cambiando

Es mucho cambio para una sola persona. No es raro que estés perdiendo horas de sueño por esto.

¿Qué causa el insomnio al inicio del embarazo?

En las primeras etapas del embarazo, tanto la progesterona como el estrógeno aumentan. Y ambas hormonas pueden influir en tu patrón de sueño de distintas formas.

Este aumento hormonal provoca muchos síntomas que son expertos en mantenerte despierta por la noche: náuseas, acidez, vómitos, dolores, molestias… Intenta dormir con todo eso.

Además, la progesterona puede ser especialmente traicionera, ya que causa somnolencia durante el día y fragmentación del sueño por la noche. Doble golpe.

¿Qué causa el insomnio en el tercer trimestre?

Cuando llegas al tercer trimestre, estar cómoda puede ser más fácil decirlo que hacerlo.

1. Síndrome de piernas inquietas

Si sientes una sensación rara e incómoda en las piernas, junto con una necesidad constante de moverlas, podrías estar experimentando el síndrome de piernas inquietas. Es tan común que puede afectar hasta a una de cada tres mujeres embarazadas, sobre todo en el tercer trimestre.

No se sabe exactamente qué lo causa, pero los expertos han identificado un posible vínculo genético que sugiere que puede ser hereditario. También podría estar relacionado con una parte del cerebro llamada los ganglios basales, que ayuda a controlar el movimiento muscular.

2. Ganas frecuentes de orinar

Hay más presión sobre tu vejiga en este momento, y eso puede significar muchas idas nocturnas al baño.

3. La pancita

Sí, tu pancita ocupa bastante espacio, y encontrar la posición ideal para dormir puede sentirse imposible algunas noches.

4. El fiestero que llevas dentro

Puede que despiertes con cada pequeño movimiento y patadita.

5. Dolor de espalda

Tu útero puede estar presionando el nervio ciático, causando molestias en la parte baja de la espalda y en la zona pélvica. Y sí, eso interrumpe el sueño.

6. Rinitis

Algunas futuras mamás tienen congestión nasal fuerte hacia el final del embarazo. Esto pasa porque los niveles altos de estrógeno pueden hacer que las membranas mucosas de la nariz se inflamen. Esto puede provocar ronquidos e incluso apnea obstructiva del sueño, donde la respiración se detiene brevemente mientras duermes.

Si tienes problemas para respirar, vale la pena hablar con tu médico, ya que esto puede afectar tu salud y la de tu bebé.

7. Tienes muchas cosas en la cabeza

El final del embarazo también puede venir acompañado de ansiedad. Hay mucho en qué pensar: desde el trabajo de parto y el nacimiento hasta el hecho de que pronto tendrás a una personita nueva viviendo contigo por tiempo indefinido.

Es totalmente normal sentirte ansiosa. Y también es totalmente normal pedir apoyo si te sientes abrumada.

Profesionales de la salud, amigas, familia, otras mamás en Peanut… la comunidad importa mucho en este momento.

¿El insomnio en el embarazo significa que es niño o niña?

¿Te preguntas si el insomnio al inicio del embarazo significa que esperas un niño o una niña?

Aunque los mitos populares dicen que el insomnio es señal de que será niña, no hay evidencia científica que lo confirme.

En realidad, puedes tener insomnio en el embarazo tanto si es niño como si es niña.

¿El insomnio al final del embarazo es señal de parto?

A veces, sí, el insomnio en el tercer trimestre puede ser una señal de que el parto se acerca. Esto puede deberse a un aumento de la oxitocina, que puede fragmentar el sueño. O podría ser que ya estés teniendo contracciones, y dormir con ellas no siempre es fácil.

¿Desde cuándo puede empezar el insomnio en el embarazo?

Aunque el insomnio suele afectar más en las etapas finales, puede aparecer en cualquier momento, incluso desde las 6 semanas. Esto se debe a que hay muchas posibles causas del insomnio en el embarazo.

Así que si tienes insomnio en el primer o tercer trimestre, recuerda que no estás sola.

¿El insomnio en el embarazo puede afectar al bebé?

No, el insomnio en el embarazo no afecta negativamente al bebé. Sin embargo, si el insomnio afecta tu capacidad para funcionar, por ejemplo, al manejar, entonces sí podría tener un impacto indirecto.

Si te preocupa que el insomnio pueda afectar el desarrollo de tu bebé, es buena idea hablarlo con tu médico.

Cómo tratar el insomnio en el embarazo

Vamos con algunas ideas para tratar el insomnio en el embarazo. El primer paso es identificar la causa. Esto implica trabajar con tu médico para encontrar el tratamiento adecuado para tus necesidades específicas.

Algunas opciones que pueden ayudar:

• La terapia psicológica puede ser muy efectiva. En este estudio, las mujeres que recibieron terapia cognitivo-conductual (TCC) tuvieron una reducción importante del insomnio. Este estudio también explora la eficacia de la TCC digital.
• Algunos antidepresivos se consideran seguros durante el embarazo. Aquí hay un resumen de los que han sido aprobados por la FDA, pero solo deben tomarse bajo supervisión médica.
• Los antihistamínicos pueden ayudarte a dormir, pero siempre consulta primero con tu profesional de salud. Muchos auxiliares para dormir de venta libre no han sido suficientemente estudiados o no son seguros durante el embarazo.
• Los remedios herbales pueden ayudar. Una taza de té de manzanilla puede ayudarte a relajarte. (Eso sí, no justo antes de dormir, para evitar más idas al baño).

Cómo sobrellevar el insomnio en el embarazo

Ahora, algunos consejos directamente de mamás de Peanut que han pasado por lo mismo:

• “Escuchar a mi cuerpo y saber exactamente cuándo volver a dormir porque ya me siento cansada me ayuda mucho.” — Billie
• “Ponerme tapones para los oídos me ayuda si estoy más o menos relajada, pero necesito apagar un poco más los estímulos del mundo exterior.” — Amber
• “Duerme siestas cuando puedas. Aunque sea frustrante, tu cuerpo se está preparando para todas las despertadas con el bebé.” — Michelle
• “¡El aceite esencial de cedro me ayudó!” — Lauren
• “Tomar toronjil. Fue lo único que me ayudó con el insomnio del primer trimestre.” — Ina
• “Me metí en una mala rutina. Puedes intentar darte un baño con lavanda. Eso puede ayudar. O usar una cobija con peso, también ayudan. Son más para reducir la ansiedad, pero en mi experiencia sí funcionaron.” — Natalie
• “A mí me ayudó levantarme y prender la tele o leer un libro durante una hora, y luego volvía a quedarme dormida (aunque fuera en el sillón).” — Sara
• “¡Es la forma en que la madre naturaleza nos dice que tenemos que acostumbrarnos a dormir poco, mamá! ¡Podemos con esto! Mucha crema para las ojeras y corrector… café pequeño… ¡y una lloradita!” — Kate
• “Unisom ha sido un salvavidas para mí durante todo el embarazo. Consúltalo con tu médico, pero el mío dijo que era seguro.” — Alisanne
• “He notado que comer un pequeño snack (una barrita de granola o un palito de queso) me ayuda a volver a dormirme más rápido.” — Maya
• “Empecé a darme baños nocturnos con lavanda. Me untaba aceite de lavanda y escuchaba música relajante. La música me ayudó muchísimo. Me di cuenta de que mi mente no paraba. La música para meditar y dormir dejó mi mente completamente tranquila y en paz. Ahora duermo toda la noche.” — Angie
• “Intento escribir las cosas si estoy dándole vueltas a algo, aunque ahora tengo el mal hábito de escribirlas en el celular. ¡Lápiz y papel son mucho mejor!” — Elizabeth
• “Tomo magnesio. Con una pastilla normalmente es suficiente.” — Lindsey
• “Ponerte una hora fija para dormir. Sí, también puedes hacerte de mamá a ti misma.” — Abigail
• “Crea un ambiente ideal para dormir. Mantén las luces bajas y reduce al mínimo las distracciones digitales.” — Tracey
• “Encuentra una buena posición para dormir, sobre todo si estás en el tercer trimestre, cuando se recomienda dormir de lado. Una almohada de cuerpo completo puede ayudar, y no tiene que ser carísima. Una combinación improvisada de cojines pequeños también me funciona.” — Quetta
• “¡El ejercicio suave antes de dormir parece ayudarme!” — Haaya
• “Evitar cualquier producto con cafeína, incluso esa taza de café que se supone que puedes tomar.” — Shalissa

¿El insomnio en el embarazo desaparece?

Lamentablemente, no hay una respuesta sencilla. Para algunas personas, tratar la causa principal ayuda a descansar mejor. Para otras, pequeños cambios en el estilo de vida pueden hacer que la hora de dormir sea más llevadera, como usar una almohada de embarazo (nos encanta esta de Sleepybelly: es ajustable, da soporte a la pancita, la espalda y las caderas, y está muy recomendada por doulas, parteras y osteópatas).

Sabemos que dormir no es fácil ahora mismo, pero es muy importante. La falta de sueño durante el embarazo se ha relacionado con complicaciones como trabajo de parto más largo y parto prematuro. Vale la pena priorizar tu descanso.

Busca apoyo. Habla con tu profesional de salud. Encuentra apoyo en Peanut.

Que los problemas de sueño sean comunes no significa que tengas que vivirlos sola. 💛