¿Se Puede Hacer Sentadillas Estando Embarazada?

Quizás te estés preguntando, ¿puedo hacer sentadillas durante el embarazo?

Bueno, no busques más, mamá.

Tenemos toda la verdad sobre las sentadillas durante el embarazo aquí mismo.

¿Quiere mantener tu rutina de ejercicios o mejorar tu condición física durante el embarazo?

En este articulo: 📝

¿Son seguras las sentadillas durante el embarazo?

Este es un gran sí.

Si tus médicos consideran que tu embarazo es de bajo riesgo, generalmente es seguro ponerte en cuclillas durante el embarazo.

A medida que tu bebé crezca, es posible que te dé una patada para hacerte saber que se aplastará cuando te agaches.

Pero, mientras te tomes las cosas con calma, ¡Haz sentadillas!

Una ventaja de ponerte en cuclillas durante el embarazo es que trabajas el suelo pélvico, el mismo grupo de músculos que fortaleces cuando haces Kegel.

Así que estarás haciendo tu cardio y marcando otro elemento importante de tu lista de cosas por hacer durante el embarazo.

¿Y lo mejor de ponerse en cuclillas durante el embarazo?

Ya usamos los músculos involucrados en las sentadillas todos los días cuando nos sentamos, nos levantamos o levantamos algo del piso.

Siempre que controles tu ritmo y escuches a tu cuerpo, puedes probar algunas sentadillas durante el embarazo, incluso si nunca las has hecho antes.

Esto es lo que necesitas saber sobre ponerse en cuclillas en cada etapa del embarazo:

¿Es seguro hacer sentadillas en el primer trimestre?

Si te sientes con ganas, ponerte en cuclillas durante el primer trimestre es un excelente ejercicio.

Y si solo tienes una hora al día en la que los primeros síntomas del embarazo no te causan problemas, puedes hacer algunas sentadillas en casa sin hacer un viaje adicional al gimnasio.

¿Son seguras las sentadillas durante el segundo trimestre?

Si eres una de esas futuras mamás que descubre que tiene una nueva oportunidad de energía después del tercer mes de embarazo, canalízala hacia un poco de cardio suave.

Sólo ten cuidado de tener una base sólida, porque tu barriga en crecimiento cambia su centro de gravedad. Más sobre esto más adelante.

Sentadillas en el tercer trimestre

Las sentadillas son una excelente manera de preparar tu cuerpo para el trabajo de parto y el parto.

Necesitarás todos estos músculos para un parto vaginal, y ponerte en cuclillas podría incluso ayudar a que la cabeza de tu bebé se mueva hacia tu pelvis.

Después de todo, es la misma posición que tomarías al rebotar en una pelota de parto.

Sin embargo, no te preocupes: no hay evidencia de que ponerse en cuclillas induzca el parto si tu pequeño aún no está preparado para su gran entrada.

Consejos para ponerse en cuclillas de forma segura durante el embarazo

Las sentadillas son un excelente ejercicio durante el embarazo, pero ten en cuenta que corres más riesgo de lesionarte cuando haces ejercicio durante el embarazo.

¿Porque eso? Primero, tu centro de gravedad cambiante hace que sea más fácil perder el equilibrio.

Y segundo, tienes todo un cóctel de hormonas que relajan tus ligamentos a medida que tu cuerpo cambia.

Tejido conectivo más blando = más posibilidades de lesión. Entonces, esto es lo que puedes hacer para mantenerte a salvo:

• Encuentra tu base: asegúrate de que tus pies estén separados al ancho de los hombros y apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera para una base estable. También puedes sostenerte con el respaldo de una silla si es necesario.
  
• Manténlo liviano: con lo que queremos decir 1. No te agotes y 2. Considera dejar las pesas en el estante. Las sentadillas paralelas clásicas (con los brazos extendidos) o las sentadillas profundas (también conocidas como sentadillas de mamá o postura de malasana) son más seguras.
  
• Protege tu columna: Mantén la espalda recta y la cabeza erguida, y dobla las caderas y las rodillas al mismo tiempo. Cuando estés lista para volver a subir, levántate desde los glúteos.

¿Qué ejercicios se deben evitar durante el embarazo?

Aparte de los deportes de contacto y las actividades en las que existe un alto riesgo de lesiones, como montar a caballo, no hay ningún ejercicio que debas evitar durante el embarazo.

(Siempre y cuando sea de ‘bajo riesgo’ y ya estés acostumbrada al ejercicio).

Mientras sea cómodo para ti y dejes de hacerlo si te duele algo, tu médico probablemente te dará el visto bueno para continuar con un entrenamiento ligero a moderado.

Haz ejercicio todo el tiempo que puedas.

Habiendo dicho esto, los mejores ejercicios para el embarazo suelen ser de bajo impacto: yoga y pilates, nadar y caminar.