Qué saber sobre el dolor de cadera en el embarazo

Crear un nuevo ser humano (tan milagroso como es) viene acompañado de varios dolores y molestias. Y el dolor de cadera en el embarazo — junto con sus inseparables amigos, el dolor de espalda y el dolor pélvico — es algo que muchas futuras mamás experimentan.

A medida que tu cuerpo se expande para hacer espacio a tu bebé en desarrollo, esto puede poner presión en las articulaciones, músculos y nervios, causando incomodidad. Tal vez sientas dolor de cadera al caminar, levantarte o incluso al dormir en ciertas posiciones.

Pero no te preocupes: hay formas de aliviarlo. Sigue leyendo para descubrir cómo reducir el dolor de cadera en el embarazo y cuándo es momento de hablar con tu profesional de salud.

En este artículo: 📝

¿Qué causa el dolor de cadera en el embarazo?

El dolor de cadera en el embarazo suele aparecer durante el segundo y tercer trimestre.

La causa exacta varía, pero en la mayoría de los casos está relacionada con el peso creciente del útero (con su valiosa carga) y con los cambios de tu cuerpo en preparación para el parto y el nacimiento.

Veamos algunas causas posibles del dolor de cadera en el embarazo:

Cambios hormonales

Las hormonas que libera tu cuerpo durante el embarazo, especialmente una llamada relaxina, hacen que los ligamentos y tendones de tu pelvis se aflojen. Esto ayuda a que tu bebé tenga más espacio para salir durante el parto.

¿Suena bien, verdad?

Pero hay un detalle: esto puede hacer que los huesos de tu pelvis se desalineen más fácilmente y presionen nervios como el ciático. Además, el aflojamiento de ligamentos y tendones puede provocar dolor en tus articulaciones de la cadera y otras zonas de la pelvis y la espalda baja.

Tu pancita en crecimiento

Conforme tu bebé crece y tu útero se hace más pesado, tus articulaciones de la cadera soportan más peso desde arriba, lo que puede causar dolor. Además, tu pancita en crecimiento cambia tu centro de gravedad, afecta tu postura y aumenta la tensión en tu espalda baja y pelvis.

(En un momento te damos algunos tips para mantener una buena postura durante el embarazo).

Aumento de peso

Es totalmente normal y saludable subir de peso durante el embarazo. Y ese peso extra en el área pélvica puede ser otra causa del dolor de cadera.

Ciática

Tu nervio ciático (dato curioso: ¡el más largo del cuerpo!) va desde tu espalda baja, detrás del útero, hasta los pies. Cuando el útero se expande, puede presionar este nervio y causar ciática.

La ciática suele sentirse como hormigueo, entumecimiento o dolor que se irradia por la espalda baja, la cadera y el muslo. Generalmente afecta solo un lado del cuerpo.

La buena noticia es que, conforme se acerca tu fecha de parto, tu bebé cambiará de posición en el útero, lo que puede reducir la presión sobre el nervio ciático y aliviar el dolor.

Dolor del ligamento redondo

Esta es una causa común de dolor de cadera en el embarazo, sobre todo en el segundo trimestre. Los ligamentos redondos conectan la parte frontal del útero con la ingle, permitiendo que los músculos de esa zona se contraigan y relajen.

El dolor del ligamento redondo aparece cuando haces un movimiento que provoca una contracción rápida de los ligamentos, como reír, levantarte o hasta un estornudo fuerte.

Son punzadas agudas que atraviesan el abdomen y las caderas, pero suelen durar solo unos segundos.

Posición al dormir

Tal vez te preguntes: ¿Por qué me duelen las caderas cuando duermo de lado estando embarazada?

Cuando duermes de lado, tu pancita en crecimiento puede poner presión extra en la cadera sobre la que descansas. Y esto puede empeorar un dolor de cadera que ya tengas.

Si te pasa, coloca una almohada o una cobija enrollada en la parte baja de tu espalda y recárgate contra ella. Esto puede reducir la presión en la cadera y darte más comodidad. Además, si tu dolor es por ciática, dormir del lado no afectado puede darte alivio.

¿Cómo aliviar el dolor de cadera en el embarazo?

Cosas simples como mantener una buena postura, hacer ejercicio y tomar un baño tibio pueden ayudar a aliviar el dolor de cadera en el embarazo. Y también pueden mejorar otros dolores en la espalda o la pelvis.

Cómo ayudar al dolor de cadera en el embarazo

Si tus caderas empiezan a molestar, aquí tienes 6 tips para unas caderas más felices:

1. Practica una buena postura

Al caminar o estar de pie, mantén la cabeza erguida, la barbilla ligeramente hacia dentro, los omóplatos hacia atrás y el pecho hacia adelante.

Al sentarte, elige una silla con buen soporte y coloca una almohada detrás de tu espalda baja para apoyar la curva de tu columna.

Usar una pelota de parto como asiento también puede mejorar tu postura.

2. Estira tus músculos

El ejercicio suave regular puede ayudarte a estirar y fortalecer los músculos de la espalda, caderas y piernas. Esto puede aliviar el dolor y mejorar tu bienestar mental.

¿Por qué no probar una clase de yoga prenatal?

3. Evita cargar cosas pesadas

Pero si tienes que levantar algo, haz que el esfuerzo venga de tus piernas y mantén la espalda recta.

4. Toma un baño

Un baño tibio puede relajar tus caderas adoloridas. También puedes aplicar una compresa caliente en la zona.

5. Date un masaje

Ya sea con un especialista, una amiga o tu pareja, un masaje puede marcar la diferencia en tu dolor de cadera.

6. Apoya tu cuerpo al dormir

Prueba dormir de lado con las rodillas dobladas, coloca una almohada entre ellas y rodea tu cuerpo con más almohadas para un soporte total.

O usa una almohada de embarazo (nos encanta esta de Sleepybelly—es un set de tres piezas ajustables para adaptarse a tu pancita, espalda y caderas).

7. Consulta a un quiropráctico

Ir al quiropráctico puede ayudarte con el dolor de espalda baja y cadera. Además, la Técnica Webster puede reducir la probabilidad de partos de nalgas al corregir la desalineación de las caderas y el sacro.

Después de todo, una pelvis bien alineada le da a tu bebé la mejor pista de aterrizaje para su gran entrada.

Cuándo consultar a tu profesional de salud por dolor de cadera

Es importante hablar con tu profesional de salud si el dolor de cadera te incomoda demasiado. Ellos podrán identificar la causa y recomendarte el tratamiento adecuado.

Llama a tu médico si durante el embarazo presentas dolor de cadera y:

• Es el primer trimestre. Tan temprano, lo más probable es que no esté relacionado con el embarazo.
• El dolor es fuerte y afecta tu vida diaria. Tu médico puede recomendarte medicamentos seguros, como paracetamol.
• Sospechas que es dolor del ligamento redondo o ciática. Tu médico puede sugerir ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para tu abdomen y espalda baja.
• Tienes signos de parto prematuro (si aún no estás de 37 semanas). Los signos de parto prematuro incluyen: cólicos en el abdomen bajo, cinco o más contracciones en una hora, dolor sordo en la espalda, presión en la pelvis y flujo vaginal claro, rosado o marrón.

Esperamos que encuentres la manera de aliviar ese dolor. ❤️

Y si buscas más tips para unas caderas felices, ¿por qué no preguntas a otras futuras mamás en la comunidad Peanut por sus consejos contra el dolor de cadera?